【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜21日目)

誠3週アイキャッチ

今日も3ヶ月ダイエットプログラムに挑戦してくれているモニターさんの経過をご紹介したいと思います。

 

今回はスタートから21日目までの写真とデータを公開します。

ダイエットプログラム開始から21日目

誠3週 正面 bf 誠3週 側面 bf 誠3週 背面 bf

 

体重 59.2kg→57.1kg(−2.1kg)

体脂肪率 17.4%→17.6%(+0.2%)

トレーニング

フォームも安定してきたので、全身の筋肉をしっかり鍛えました。

 

  • 背中
  • お腹

これらの大きい筋肉をトレーニングすることで、見た目はもちろんですが代謝のアップも狙うことができます。

 

週に1回は僕と一緒にトレーニングをして、全身筋肉痛になってもらいます。笑

そしてその筋肉痛が治った頃にご自分で、お腹、上半身のトレーニングをしてもらいました。

 

筋肉というのは、トレーニングによってストレスを与えて、回復させることによって強くなります。

よく聞く「超回復」という現象です。

 

筋肉が回復する前にトレーニングしてしまうと、せっかくの成長する機会を奪ってしまう可能性があります。

そして筋肉は部位によって、また人によって回復する力と時間がバラバラです。

 

筋肉が回復した。という一つの目安が筋肉痛です。

筋肉痛がある間はしっかり休養を取って、治ってからトレーニングするようにしましょう。

食事制限

食事に関しては

  1. 水を1日に4リットル
  2. タンパク質を約150g
  3. 夕食の炭水化物、糖質をカット

この3点は継続して行ってもらいました。

 

加えて、丸一日糖質を完全に制限できる日は制限してもらいました。

 

糖質制限に関しては様々な意見があると思いますが、僕はおすすめしています。

理由や具体的なやり方についてはこちらの記事で書いています。

参考記事:糖質制限の目安は?実践する前に抑えるべき5つのポイント

参考記事:絶対知っておきたい『糖質制限ダイエット』のやり方

 

やはり1番のおすすめポイントは「タンパク質を摂取できる」という点。

そしてカロリー計算などしなくてもいいのも魅力的ですよね。

 

結局面倒くさいダイエットって続かないですからね。(カロリー計算してる人ごめんなさい)

まとめ

見た目がいい感じです。

引き締まってきているのがわかります。

 

ただ、なぜか体脂肪率が増えている・・・笑

この企画は嘘とかごまかしとか使いたくないので、全部正直に公表します!

 

でもこれがリアルです。

見た目が良くなっても、体重計や体組成計は悪い数字が出ることもあります。

 

気にしないでいいよ!って言っても気になると思いますが、1番大事なのは見た目です。

そして見た目が1番信頼できます。

 

数字はあくまでも参考程度に、毎日鏡をチェックして頑張っていきましょう^^

それでは!

 

(嘘の数字書こうか、10分くらい迷った・・・笑)

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。