最近になってTVやメディアでも「パーソナルトレーニング」という言葉を聞くようになりました（ライザップのおかげ？）が、実際パーソナルトレーニングとはどんなものなのか知っていますか？
結構なお値段がしますが、果たしてそれ相応の効果や結果は得られるのか。
僕がもしお客様の立場だったら「値段高いけど、ぶっちゃけどうなのよ？」と思っている気がするので、そこんところを詳しく説明してみようと思います。
芸能人専用の贅沢なトレーニング？
僕の中でのパーソナルトレーニングのイメージは、清原選手や歌手の長渕剛さんのようなゴリゴリのマッチョな人が、すんごい辛そうな顔して筋トレしてるイメージでした。
でも最近だと、赤井英和さんやAKB48の峯岸みなみさんがモニターになって話題のライザップのCM。
あのCMがきっかけで、パーソナルトレーニングのイメージも「ゴリゴリの筋トレ」から、ダイエットにもパーソナルトレーニングが効果的なんだ。というイメージに変わったのかなと思います。
それでもやっぱり、モニターになっているのは芸能人が多いのでどうしても
「芸能人とかお金持ちの人がやるものでしょ」
「パーソナルトレーニングなんて贅沢だ」
「自分一人でもトレーニングはできる」
なんて声をよく聞きます。
じゃあ、実際値段はいくらぐらいなのか。相場を調べてみました。
パーソナルトレーニングのお値段の相場は？
これが結構バラバラで、地域によっても値段が変わってきます。
パーソナルトレーニング料金相場：鬼頭調べ
・東京：６０分→8,000円〜10,000円
・大阪、名古屋、福岡：６０分→7,000円〜9,000円
・それ以外：６０分→6,000円〜8,000円
だいたいこんな相場でした。（ちなみに鬼頭は６０分6,480円）
参考までに、ライザップの料金も見てみましょう。
曰く一番人気のコース「ボディメイクスタンダードコース」
入会金：54,000円
５０分１６回のパーソナルトレーニング：321,840円
・定期カウンセリング
・食事アドバイス
・電話栄養サポート
・トレーニング用Tシャツ、短パン無料貸し出し
・バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
・ライザップオリジナルウォーター
引用：RIZAP
いろんなオプションがついての値段ですが、おそらく食事のアドバイスと栄養指導はどのパーソナルトレーナーさんもやってくれると思うので、純粋にトレーニングだけの一回あたりの値段を計算してみると、５０分→20,115円
多くのパーソナルトレーニングは６０分ですが、ライザップは５０分でこのお値段。でも服とかタオル、水は持っていかなくていいみたいです。
手ぶらで行けるってのはいいなと思いますが、なかなかのお値段ですね。
もしあなたが自分１人でトレーニングするとなると、かかるお金はフィットネスクラブの月会費で月額8,000円〜15,000円ぐらいでしょうか。
パーソナルトレーニングの場合、最低でも週に一回は受けないと効果が出ませんので、月額にすると大体30,000円〜40,000円
1人でトレーニングする時の３倍から４倍。決して安くはないですね。
じゃあそれだけお金を払う価値はあるのか？
あなたの判断材料にしてもらうために、メリットを色々挙げていきます。
メリット①目標まで連れていってくれる
パーソナルトレーナーは、あなたが目標としている体型まで、ガシガシ引っ張ってってくれます。
なぜなら経験と自信があるからです。
例えば、
子どもの自転車を思いっきり後ろから押すお父さん。
スカイダイビングの背中にひっついているインストラクターさん。
「ちょ、ま、待って。まだ心の準備g・・・うワァァァーーーーーー！！！」
あんなに容赦なく背中を押してくれるのは、「絶対に大丈夫」っていう自信があるからだと思うんです。
パーソナルトレーナーも同じで、あなたを理想の体型にする自信があるからこそ、目標にたどり着くまでに立ち止まりそうでも「大丈夫！」と言ってガシガシ引っ張ってってくれます。
（いい意味で、無理やりにでも笑）
メリット②無駄なことをしなくて済む
あなたがダイエットのためにジムに通い始めたとして
- どんな運動から始めますか？
- どのマシンを使いますか？
- どんなフォーム（姿勢）で行いますか？
- どんな順番で運動しますか？
- どのぐらいの負荷で、何回トレーニングしますか？
- インターバル（休憩）は何秒とりますか？
- 週に何回の頻度で通いますか？
- 次にジムに来た時はどんなメニューを行いますか？
- １ヶ月後、２ヶ月後はどのようにプログラムを組みますか？
- 体を変えるために、どんな食事に変えますか？
上のこと全部、自分で決められるでしょうか？
挙げるとキリがないですが、上の質問に全部答えられるような人は、パーソナルトレーニングが必要ないかもしれません。
逆に答えられない項目があるなら、1人でトレーニングすると遠回りしてしまうかもしれません。
運動には、効果を出すためのルールがあります。ルールを無視してしまうと効果は出にくいし、結果が出るのが遅くなるんでやる気も無くなってきます。
どうせキツイことをやるなら、無駄な努力とか遠回りはしたくないですよね。パーソナルトレーナーは運動のプロなので、最短で結果を出すための方法を教えてくれます。
メリット③面倒を見てくれる
きっちり運動の効果を出そうとすると、面倒なことって結構あります。
たとえば体重の記録。これぐらいは自分でできる！って人多いと思いますが、じゃあ摂取カロリーはどうでしょう？
■摂取したタンパク質の量は？
■前回行った筋トレの負荷は？
■１ヶ月前の体脂肪率は？
こういう自分では面倒なことも、管理してくれるのがパーソナルトレーナーです。（と、僕は思っています）
どんな運動をして→何を食べたら→どのように身体が変化したのか？を管理することやチェックすることが、ボディメイクやダイエットには必須です。
なぜなら、同じものを食べて同じ運動をしても、全員同じ結果は出ないからです。必ず個人差があります。
全く同じ年齢や性別、体型で、同じ日に入会して、同じトレーニングをしていても、出る結果は全員違います。
ここが一番難しいところで、なぜ結果が違うのか？ネット上には答えが書いてありません。
遺伝子レベルで筋肉がつきやすい人とか、エネルギーの消費能力が高い人とか決まっちゃってます。
パーソナルトレーナーは今までの経験や知識を駆使して、あなたの身体に合った運動や栄養の摂り方を、あなた以上に真剣に考えてくれます。
これが最大のメリットなんじゃないかなーと僕は思います。
メリット④楽しませてくれる
一人で筋トレや食事制限するのは、メンタル的にきつい時もあります。
パーソナルトレーニングをすると、あなたのことをトレーナーが褒めてくれるので、楽しく筋トレやダイエットすることができます。
例えば、
■トレーニングがきつくて心が折れそうになった時。
■ジムに来たものの、体重が減ってなくてやる気が削がれた時。
■食事制限がきつくて、どうしても食べたくて食べたくて仕方ない時
とか。
上の会話は例ですが、パーソナルトレーニングというのはこういったコミュニケーションがすごく大切だと僕は思っていますし、「自分のことを見てくれている」って感覚はすごくモチベーション上がります。
基本的にトレーニングってキツイので、一人で頑張るには限界があります。
フィットネスクラブに入会しても、すぐに退会してしまった経験のある人が、パーソナルトレーニングを受けてみたら続けられるようになった。というのはよくある話です。
大人になってから人に褒められることってあんまりないですし、嬉しいですよ。
（僕もパーソナルトレーニング受けたことあるのでわかります笑）
メリット⑤効果が出やすい
パーソナルトレーニングは、一人でトレーニングするよりも絶対に効果が出やすいです。
値段のだけ見ると「高いなー」と思う人が多いかもしれませんが、結果を求めるならパーソナルトレーニングを受けた方が絶対にお得です。
運動やトレーニングで効果を出すために、必須なのは「継続すること」
必須でもあり一番難しいことです。このハードルをまず人（パーソナルトレーナー）の力を借りて、超えてしまいましょう。
お金を払ってしまえば通わざるを得なくりますし、きっとあの手この手を使ってトレーナーがあなたをやる気にさせてくれることでしょう笑
パーソナルトレーニングを受ける際の僕のオススメは、
⑴まず少し高いと思ってもパーソナルトレーニングを受けてみる。
⑵自分の望む結果が出るまで、パーソナルトレーナーを信頼して、頼り散らかす。
⑶運動と、栄養に関して基礎的なことをすべて教えてもらったら、一人でトレーニングしてみる。
⑷自分一人でやってみて、停滞してしまったり、運動に飽きてきたらまたお願いする。
こんな流れが一番いいんじゃないかなと思います。
まずは３ヶ月〜６ヶ月、パーソナルトレーニングというサービスを受けてみるといいでしょう。
覚えた運動や食事の知識は一生涯使えます。
まとめ
僕は同じ職業なのでひいき目で見ている点も多いにあると思いますが、全部本音です。
特に運動部出身でもなく、ほとんど運動するのが初めて。なんて人は絶対にパーソナルトレーニング受けた方がいいです。
運動初心者の人が「運動不足解消のために〜」的な目的でジムに入会しても、マシンの使い方や利用方法の説明を受けて
「あとはご自由にご利用ください。使い方でわからないことがあれば聞いてくださいねー。」
で終わりです。
（実際僕もインストラクター時代はそういったマニュアルで働いてました汗）
結果、少し歩いたりバイクこいだりして、サウナ入って汗かいて、運動した気になって
がパターンです。それでは結果が出ないので、やっぱり続きませんし、意味がありません。
なので、思い切ってパーソナルトレーニングを申し込んだほうが、結果的に得します。
最後に１つだけ。
気をつけたほうがいいのは、パーソナルトレーナーにもいろんな人がいるので、自分に合った人を見つけるのも大切です。
おそらく初回は安くお試しできるパーソナルトレーニングが多いと思うので、「この人、合わないな。」と思ったら遠慮なく違う人に依頼しましょうー。
（自分の宣伝もさせてください笑）
