3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜3週間)

青ちゃん3週 正面アイキャッチ

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介したいと思います。

 

ではスタートしてから3週間経過した時点での写真とデータを公開します。

ダイエット開始〜3週間

青ちゃん3週 正面 青ちゃん3週 側面BF 青ちゃん3週 背面BF

体重 68.7kg→65.5kg(−3.2kg)

体脂肪率 20.0%→20.1%(+0.1%)

トレーニング

下半身の動きも少しずつ良くなってきて、かなり脚のトレーニングがスムーズに出来るようになってきました。

脚のシルエットも細く引き締まってきました。

 

僕とのトレーニングは週に1回なので、ご自分でのトレーニングも週に1回か2回は自宅でやってもらいます。

まずはお腹、胸、脚のトレーニングを約30分

  • 体幹トレーニング
  • 腕立て伏せ
  • スクワット

など自分の体重で行える簡単な運動からスタートしてもらいました。

無理に重りを使わなくても、全然体を変えることはできますので、運動に慣れるまでは自重(自分の体重)での運動からスタートしましょう。

怪我の予防にもなります。

食事制限

糖質制限を継続してもらって、2週間ほど経過しましたので今は自由に食事をしてもらう日を作りました。

聞いたことあるかもしれませんがチートデイという1日です。

チートというのはズルをする。騙す。みたいな意味なんですが、ダイエット中のズルなので要は何でも食べてもいいよという日です。

 

ダイエット中なのに何でも食べていいなんて、あんまり信じられませんよね。

でも欲望のままに食べるわけではなくて、スムーズに痩せるために食べるんです。

ダイエットすると、代謝が落ちる

ダイエットをスタートして、例えば食事制限をしますよね。

そうすると、今までは普通に身体に入ってきていたエネルギー源が少なくなります。

脳や身体はダイエットなんてして欲しくない(飢餓状態になりたくない)ですから、当然「このままじゃ危険だ!」と勘違いします。

 

次に起こることは、エネルギーの節約です。

僕のiPhoneも電池残量が20%以下になると、省電力モードに切り替わりますが、あれと似ていますね。

身体も省エネモードになってしまいます。

ダイエットしてどんどんエネルギー(体脂肪)を減らして欲しいのに、省エネになってしまったら逆ですよね。

そこで、一度エネルギーをガツンと入れてあげましょう。

そうすることで、脳や体は「あ、またエネルギー入ってくるじゃん」と省エネモードを解除してくれます。

そのためのチートデイです。

注意

やり方を間違えるとただの暴飲暴食になってしまいます。笑

目安は最低でも2週間、きちんとした食事制限を継続した後に行うようにしましょう。

まとめ

写真は少しずつ変化が見えてきました。

お水をたくさん飲んで、糖質制限をスタートしましたので老廃物が抜けて顔色が良くなりました。笑

お腹周りも少しずつスッキリしてきましたが、まだまだこれからですね!

 

体脂肪率は、スタート時点より微増していますが、体重はいい感じに減ってきました。

ダイエット中はどうしても数字が気になってしまいますが、数字よりも見た目を気にしていきましょう。

誰もあなたの体重なんて気にしていません。興味ないです。

見られているのは、あなたの体型です。

見た目です。

なので、毎日ちゃんと鏡をチェックして、見た目を良くするためにダイエットしていきましょうね。

一緒に頑張りましょう^^

お問い合わせはこちらから。

次のページ→ダイエット開始から4週間!モニター青山さま

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。