こういった悩みに答えます。
この記事を書いている僕はもともと体重１１０kgありまして、体脂肪率も３０％を超えて誰がどう見ても肥満でした。（左の状態）
それが今ではパーソナルトレーナーとして、ダイエットをしたい人のサポートを生業としています。
- ３ヶ月で−３０kg達成
- ウエスト１０cm
- 服のサイズ２サイズダウン
などなど、嬉しい成果報告もたくさんいただいています。
■この記事で得られるメリット
ダイエットが続かない人が、どうやったら続けられるようになるかがわかります。
運動と食事制限、それぞれ続けるためのコツもご紹介します。
１ダイエットを続けるには、習慣化が必須
ダイエットを簡単に継続するコツは習慣化です。
例えば、歯磨きってほぼ毎日しますよね。
それは歯を磨くという行為が習慣化していて当たり前になっているから。
ダイエットも同じで、歯磨きくらい当たり前になってしまえば続けることは簡単です。
逆に頑張っているうちは続けることが難しいです。
そうなんですが、同じくらいの感覚に近づけることはできます。
僕自身３５kgダイエットした経験がありまして、今までに５０人以上ダイエットのサポートをしてきました。
その経験から得た習慣化のコツをお教えします。
２習慣化するコツ「運動編」
ダイエットに必要な要素は運動と食事制限の二つ。
まずは運動を習慣化するためのコツについて紹介します。
運動を続けるコツ→パーソナルトレーニングを受ける。
そりゃあなたがパーソナルトレーナーだからでしょ・・・。
結局宣伝かよ！
って言われそうですが、まさにその通りです。（自分の宣伝ではありませんが）
自分がトレーナーだからこそ、パーソナルトレーニングは心からお勧めできます。
過去の自分にも、もっと早く教えてあげたかったです。
ではなぜ、パーソナルトレーニングを受けると運動が続けられるのか？
１番大きな理由は、運動の楽しさがわかる。これが超重要です。
運動が続かない人にとって運動とは
- 辛い
- キツイ
- めんどくさい
そういうイメージが強いと思います。
僕のお客さんは、全く運動しない知り合いから
こんなことを言われたそうです。
でも運動が習慣化している側からすると、辛いとかめんどくさいという感覚はあまりなくて
と、一日のルーティーンに組み込まれていて、当たり前という感覚の方が強い。
そうなるために１番大事なのが、運動によって得られる効果を実感することです。
正直、運動って１〜２週間で目に見えるほど効果が出るものではありません。
効果がよくわからないから
- 疲れる
- 辛い
- 頑張ってるのに効果出ない
こうなってしまう。
でもパーソナルトレーニングを受ければ自分では気づけない運動の効果をしっかり教えてくれます。
例えば、僕が昔通っていたジムでの会話
１週間頑張ったのに体重が変わってない・・・
体重が変わっていなくても、ウエスト減っているじゃないですか！
トレーニング未経験者は筋肉量が増えやすくて、体重は変わらずとも体脂肪率が減っている場合があります。
ウエストが減っているのは鬼頭さんが頑張った証ですよ！
こんなやり取りに救われました。
自分一人でやっていたら１週間でやめていたでしょう。
ということで運動を継続・習慣化するコツはパーソナルトレーニングを受けることです。
３習慣化するコツ「食事編」
ダイエットに食事制限は必須ですが、食事内容を一気に変えるようなやり方は、経験上続けるのが難しいです。
今まで何年も続けてきた食事リズムをガラッと変えるのはストレスがかかります。
よほど強い意志がない限りは、ストレスに耐えられず元の食生活に戻したくなります。
そこで僕が考えた習慣化するコツは、太る原因となっている食材をまずは２つだけヤメることです。
具体的には
- 砂糖（果糖ブドウ糖）
- 揚げ物（フライ、天ぷら）
この二つを食べないよう勧めています。
例えば
- １日の糖質量を５０g以内にする
- 摂取カロリーを今までより１０００kca下げる
こういった極端な制限は継続できなくても、
これなら継続できる人が多いです。
なのでまずは２つの食品だけ食べないことを徹底する。
これが食事制限を続けるコツです。
４ダイエットが続かない人の共通点
経験上、ダイエットが続かない人には共通点があります。
それは
- 完璧を目指している
- 一人で頑張っている
この２つ。
そもそもダイエットにはこれが絶対正しい！という正解はありません。
正解は人それぞれなので、ゆっくり見つけていけばいいのです。
でも、これは絶対にやめた方がいい！という不正解はあります。
それが上に書いた
- 砂糖
- 揚げ物
これらを食べてダイエットに成功するのは至難の業です。
いきなり完璧な食生活なんて続かないので、まずはダイエットにおける不正解を消していきましょう。
５人を巻き込むと続けやすい
自分一人でモチベーションを保つのには限度があります。
痩せないと死ぬよ！とお医者さんに言われても尚、食べるのが我慢できない人もいるくらいです。
そんな時のコツは、人に頼ること。
誰かが見てくれている。応援してくれているというのはとても心強いものです。
ご家族や友人とダイエット仲間を募って、部活みたいにするもよし。
トレーナーや管理栄養士にお金を払って、食事内容を管理してもらうもよし。
自分一人ではよほど意志が強くないと続けることは難しいので、他人を巻き込んでしまうこともダイエットを継続するコツです。
まとめ
- ダイエットを継続するには、習慣化が必須
- 運動を習慣化するコツはパーソナルトレーニングを受けること
- 食事制限を習慣化するコツは２つ食べない食材を決めること
- 完璧を目指さない
- 一人で頑張らない
以上５つのポイントを抑えれば、ダイエットが今よりも楽に続けられるはずです。
参考になれば嬉しいです。
それでは！
ダイエットしたいんだけど１週間も続いたことない。
明日からダイエット！と決めた次の日にはシュークリーム食べてるし・・・。
一体どうやったらダイエットって続けられるんだろう？