今日も３ヶ月ダイエットプログラムに挑戦してくれているモニターさんの経過をご紹介したいと思います。
今回はスタートから１４日目までの写真とデータを公開します。
ダイエット開始から１４日目
体重 59.2kg→57.4kg（−1.8kg）
体脂肪率 17.4%→17.2%（−0.2%）
トレーニング
１週目と同様に、カラダを大きく動かすストレッチとしっかりフォームの復習をしました。
負荷は１週目よりも上げて、お腹と下半身のトレーニングを重点的に行いました。
運動が久しぶりという人がいきなり重いものを持ったり、激しい運動をすると怪我のリスクが高いので、まずはカラダの基礎となるお腹、下半身を鍛えることをお勧めします。
まずはカラダの基礎を、僕と一緒にしっかり追い込んで鍛える。
そして、上半身はジムのマシンを使い自主トレで鍛える。
この二つを徹底してもらいました。
食事制限
食事に関しては
- 水を１日に４リットル
- タンパク質を約１５０g
- 夕食の炭水化物、糖質をカット
この３点を目標に過ごしてもらいました。
この３点に関しては、ダイエットプログラム中だけではなく、今後も一生意識してほしいことです。
かっこいい体を維持していくこともそうですが、健康的な毎日を過ごすための基本がこの３点です。
毎日LINEで食事の内容を送ってもらってます。
具体的には、こんな感じ。
筋肉を減らさずに、脂肪を落とすことを目標にしているので、タンパク質の摂取は必須です。
三浦様のように忙しく日々過ごしている方には、プロテインは必須アイテムですね。
まとめ
カラダはもちろんですが、アゴがシュッとしてさらにイケメンに！
まだ２週間ですが、かなり絞れてきました。
なぜか体脂肪率が７日目の時よりも増えてますが、見た目が絞れてるので良しとしましょう。
できるだけ正確に計測できるものを用意してますが、あくまでも機械なので誤差はあります。
１番信頼できるのは「見た目」なので、皆さんも数字だけじゃなくて、見た目を毎日チェックできるといいですねー＾＾
それではまた！
