こんにちは！
トレーナーの鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介します。
スタートしてから５週経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始〜５週間
体重 68.7kg→64.9kg（−3.8kg）
体脂肪率 20.0%→20.3%（+0.3%）
トレーニング
今週も変わらず、大きな部位（胸、背中、下半身）を中心にトレーニングのメニューを組みました。
ご自分でのトレーニングも週に２回、筋肉痛が残るくらいしっかりやってくれました。
素晴らしいですね。
- お腹の凹み具合
- 胸の上がり方
- 肩の位置
- 背中の広がり
- アゴ（顔）の引き締まり
全体に筋肉がついて、身体に変化が出てきました＾＾
しっかり正しいフォームでトレーニングできているので、肩甲骨の位置も正しいポジションに戻ってきてますね。
姿勢改善！とか骨盤矯正！みたいな謳い文句の整体やマッサージ店もいいですけど、骨格を支えているのは筋肉ですからね。
筋力がないまま矯正しても、また元にもどると僕は考えているので、筋トレした方が結局近道になると思います。
肩こりとか腰痛に悩んでいる人は是非、正しいフォームでトレーニングしてみてください。
食事制限
体重はいい感じで減ってきました。
でもなぜか体脂肪率は増えてしまいました。笑
今はまた糖質制限を実践してもらっていますが、体脂肪率が落ちてきていないのが少し気になりますね。
ちゃんと食事制限していて、ちゃんとトレーニングしているのに、なぜかダイエットが上手くいかない。
そんな時に是非読んでほしい記事を書きました。
ダイエットがうまくいかない理由を明確にする３つのチェックポイント
何が変わって、何が変わっていないのか。
いろんな数字やいろんな角度から、自分の体をチェックする必要があります。
というか、チェックした方がいいです。
特に「見た目」のチェックを怠る人が多いので、ウエストとか見た目の写真を撮って、変化をこまめにチェックしていきましょう。
まとめ
同じ体脂肪率２０％でも、痩せて見える人もいれば太って見える人もいます。
同じ太もも周り５０cmでも、ぷよぷよしてる人もいれば、引き締まっている人もいます。
数字ってわかりやすいですし、目安としてすごくいいんですが、そこだけでは見えてこない成果も沢山あります。
こんなこと言うと数字が変わらない言い訳みたいで嫌なんですが。笑
事実なのでしょうがないです。
数字はもちろんですが、見た目やお腹のお肉をつまんだ感覚、筋肉の張り具合などもチェックしていけると、モチベーションの維持につながると思います。
当たり前ですけど、ちゃんと食事制限とトレーニングしている前提での話ですからね！
「自分のダイエットが果たして本当に正しく実践できているのか」
相談も受け付けてますんで、もし興味があれば気軽に無料体験を受けてみてください。
痩せたら人生変わります＾＾
それでは！
