こんにちは！
もうだいぶ寒くなってきましたねー。
寒いですけど、今日も変わらず元気な鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介したいと思います。
ではスタートしてから４週間経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始〜４週間
体重 68.7kg→66.7kg（−2.0kg）
体脂肪率 20.0%→17.9%（−2.1%）
トレーニング
約１ヶ月間、トレーニングを継続していますので、かなり筋力がついてきました。
ベンチプレスやデッドリフトともに１０kg以上は扱える重量が増えました。
背中が広くいい感じに変わってきました＾＾
やはりダイエットをしたい人は鍛えるべき部位がある程度決まっています。
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝アップを狙っていきましょう。
食事制限
前回同様、トレーニングの日は炭水化物もしっかり食べてもらうようにしました。
なので少し体重は増えましたが体脂肪率は減りましたね。
僕はダイエットをスタートする人のほとんどに、しっかり量を食べてもらうようにアドバイスしています。
だって食べれなくなるの辛いでしょ。笑
それにね、続かないと思うんです。食事の量減らすのって。
一瞬だけいいカラダになって、それでおしまい。じゃあ無いですよね。
別にコンテストに出るわけじゃあないんだし。
だから、しっかり食べてしっかり動く。
ちゃんと筋トレして、見た目を引き締める。
うまく自分の身体と付き合っていきましょう。
まとめ
いい感じに背中が変わってきましたね。
ダイエット中は、メールで食事のアドバイスや相談をさせてもらってます。
また、お会いしたときにもっと詳しいやダイエットのノウハウをお伝えしています。
なので、３ヶ月間で体はもちろんですがダイエットに関する知識もかなり詳しくなってもらいます。笑
ご自分でダイエットに関する知識を得てもらうことで、リバウンドもしにくくなりますし、体型の維持が簡単になります。
これもダイエットプログラムのメリットですね。
世間話やくだらない話も大好きですので、いっぱい喋りながら楽しくトレーニングしましょう＾＾笑
