【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜11週間)

誠11週

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムのモニターとしてチャレンジしてくれている、三浦様をご紹介したいと思います。

スタートから11週経過した時点での、写真とデータを公開します。

ダイエット開始から11週間

誠11週正面

 

誠11週側面 誠11週背面

体重 59.2kg→55.5kg(−3.7kg)

体脂肪率 17.4%→13.3%(−4.1%)

トレーニング

胸や背中、お腹のトレーニングはもちろんですが、男性が上半身で取り入れるべきトレーニングの部位は肩(三角筋)です。

この三角筋をしっかりと鍛えてあげると、かっこよくなります。

身体のラインが逆三角形になりますからね。

三角筋

ダイエットのためにトレーニングするのもいいですけど、やっぱり見た目が気になりますもんね。笑

肩(三角筋)のトレーニング、男性はぜひ取り入れてください。

ただ、ちゃんと効かせるのが難しい部位でもあるので、ジムなどで行う場合はトレーナーさんにフォームを教えてもらってから実践しましょう。

食事制限

3ヶ月のプログラムもあと2週間で終わりです。

ゴールが見えてきたので、また糖質制限を行ってもらいます。

参考記事:絶対知っておきたい『糖質制限ダイエット』のやり方

ゴールが見えたら結構頑張れるのが人の性ですよねー笑

 

よくダイエット専門のジムなどで糖質制限を2ヶ月間!などやっていると聞きますが、僕はあまりおすすめしません。

理由はやっぱり続かないからです。

確かに、しっかり糖質制限できていれば2ヶ月間でかなり減量できるでしょう。

でもね。

そのあとは?

コンテストに出る!とか、とりあえず2ヶ月後に大事なイベントがあって!みたいな人はいいです。

でもやっぱり、ずっといいカラダを維持したいですよね。

だから、メリハリつけることも大事です。

 

ストレス溜めてまで食事制限する必要はないです。

でも食事制限しないと痩せない。

じゃあどうするか?

答えは人によってバラバラなので、一緒に考えましょう^^

そのお手伝いをするのが、僕らパーソナルトレーナーという職業だと僕は考えています。

まとめ

3ヶ月のプログラムも残りわずか。

かなり体も変わってきましたし、表情も明るくなりましたよね。

僕もダイエットに成功した時は、すごく嬉しくて、いろんなことに自信が持てたのを今でも覚えています。

なんていうか、自分のことが好きになれました。

僕自身がダイエットしたときのことを記事にしています。

35kgのダイエットに成功して気づいた16のこと

 

ダイエットに成功したら、自分に自身が持てるようになって、自分のことが好きになれた。

自分のことを好きになれたら、他人からも好かれるようになった。

そしたらなんだか人生が楽しくなった。

そんな気持ちを、ダイエットで悩んでいる人に味わってもらうことが、僕の夢であり目標です。

何でも相談してくださいね。

お問い合わせはこちらから。

それでは!

次のページ→3ヶ月プログラム終了!モニター三浦さまファイナル。

誠11週

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。