こんにちは!
愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も3ヶ月ダイエットプログラムのモニターとしてチャレンジしてくれている、三浦様をご紹介したいと思います。
今日はついにファイナル!
スタートから3ヶ月経過した三浦様の、写真とデータを公開します。
ダイエット開始から3ヶ月
体重 59.2kg→54.9kg(−4.3kg)
体脂肪率 17.4%→12.2%(−5.2%)
トレーニング
この3ヶ月間で、トレーニングのフォームと基礎的な体力はバッチリ付いてくれました。
なので、あとは継続していくことです。
トレーニングの原則は前にも説明しましたが、継続して刺激を与え続けることが必要になってきます。
参考記事:【筋トレ初心者へ】超基礎的な8つのルールをわかりやすく解説してみた
かっこい身体作りを目指す男性に必要不可欠なトレーニングは、何回も言いますが
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
この3種目です。
この3種目の使用重量をどんどんどんどん上げていってください。(もちろん正しいフォームでね)
それさえしっかり出来れば、ある程度かっこいい身体のベースは作れます。
そこから、肩(三角筋)のトレーニングや腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)のトレーニングも加えていけたらいいですね。
食事制限
最後はまた糖質制限を基本に、食事の量をコントロールしてもらいました。
よく糖質制限していれば「糖質以外ならどれだけ食べてもいい」という話を聞きますが、あれは間違いなので気をつけてくださいね。
どれだけ食べてもいいですが、条件付きです。
- 現在かなり太っている(肥満以上)人
- 体脂肪率が25%以上の人
は糖質以外だったらいっぱい食べても痩せていくでしょう。
でも現在肥満ではなくて、標準体重の人がさらに減量しようとするなら、いっぱい食べてたらダメです。
ある程度、食事の量もコントロールしていく必要があります。
どれぐらい食事の量を減らせばいいのか?
答えは→人それぞれです。笑
人によって代謝の能力も違えば、吸収するエネルギー量も違います。
なので、こんな曖昧な答えになってしまって申し訳ないのですが・・・
でもダイエットする人全員に共通して言えることがあります。
それは「質の悪い脂を摂らないこと」
例えば、コンビニやスーパーに陳列されたフライや揚げ物、天ぷらetc…
その多くは劣化して酸化した油が使われています。
その油をふんだんに含んだ衣を食べるとどうなるのか?
→カラダに悪いし、溜まりやすく、太ります。
揚げ物を一生食べるな。とは言いませんが、自分で作りましょう^^
ちゃんと毎回綺麗な揚げ油で、衣もおからのパウダーに変えたり工夫すれば、糖質も抑えられます。
手間はかかりますが、健康には代えられませんよね。
まとめ
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜7日目)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜14日目)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜21日目)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜1ヶ月)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜35日目)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜42日目)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜2ヶ月)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜9週間)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜10週間)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜11週間)
【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜3ヶ月)→ファイナル!!
これで3ヶ月のプログラムが終了しました。
三浦さん、本当にお疲れ様でした^^
ビフォーアフターの写真が、三浦さんの努力したすべてを物語ってくれています。
ダイエットをしたら、人生はもっと楽しくなる!
そんなモットーを掲げて、お手伝いさせてもらってます。
ダイエットを成功させて、人生をより楽しく、豊かにさせたい人はご連絡ください。
あなたのご連絡をお待ちしています。
それでは!