【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜２１日目）

今日も３ヶ月ダイエットプログラムに挑戦してくれているモニターさんの経過をご紹介したいと思います。

今回はスタートから２１日目までの写真とデータを公開します。

ダイエットプログラム開始から２１日目

体重　59.2kg→57.1kg（−2.1kg）

体脂肪率　17.4%→17.6%（+0.2%）

トレーニング

フォームも安定してきたので、全身の筋肉をしっかり鍛えました。

• 胸
• 背中
• お腹
• 脚

これらの大きい筋肉をトレーニングすることで、見た目はもちろんですが代謝のアップも狙うことができます。

週に１回は僕と一緒にトレーニングをして、全身筋肉痛になってもらいます。笑

そしてその筋肉痛が治った頃にご自分で、お腹、上半身のトレーニングをしてもらいました。

筋肉というのは、トレーニングによってストレスを与えて、回復させることによって強くなります。

よく聞く「超回復」という現象です。

筋肉が回復する前にトレーニングしてしまうと、せっかくの成長する機会を奪ってしまう可能性があります。

そして筋肉は部位によって、また人によって回復する力と時間がバラバラです。

筋肉が回復した。という一つの目安が筋肉痛です。

筋肉痛がある間はしっかり休養を取って、治ってからトレーニングするようにしましょう。

食事制限

食事に関しては

1. 水を１日に４リットル
2. タンパク質を約１５０g
3. 夕食の炭水化物、糖質をカット

この３点は継続して行ってもらいました。

加えて、丸一日糖質を完全に制限できる日は制限してもらいました。

糖質制限に関しては様々な意見があると思いますが、僕はおすすめしています。

理由や具体的なやり方についてはこちらの記事で書いています。

参考記事：糖質制限の目安は？実践する前に抑えるべき５つのポイント

参考記事：絶対知っておきたい『糖質制限ダイエット』のやり方

やはり１番のおすすめポイントは「タンパク質を摂取できる」という点。

そしてカロリー計算などしなくてもいいのも魅力的ですよね。

結局面倒くさいダイエットって続かないですからね。（カロリー計算してる人ごめんなさい）

まとめ

見た目がいい感じです。

引き締まってきているのがわかります。

ただ、なぜか体脂肪率が増えている・・・笑

この企画は嘘とかごまかしとか使いたくないので、全部正直に公表します！

でもこれがリアルです。

見た目が良くなっても、体重計や体組成計は悪い数字が出ることもあります。

気にしないでいいよ！って言っても気になると思いますが、１番大事なのは見た目です。

そして見た目が１番信頼できます。

数字はあくまでも参考程度に、毎日鏡をチェックして頑張っていきましょう＾＾

それでは！

（嘘の数字書こうか、１０分くらい迷った・・・笑）

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