今日はダイエットと筋肉について。
- 筋肉量が多い人
- 筋肉量が少ない人
同じ食事、同じ運動、同じ生活をしたら、どちらがダイエットで結果が出るのが早いですか？
①でしょ。と答える人が多いんじゃないでしょうか。
僕はダイエットに指導を４年以上経験してきていますが、僕も①と答えます。
どうせダイエットするなら、結果が出るのは早い方が良いし、リバウンドもしない方が良いに決まってますよね。
実は筋肉をつけた方がダイエットは圧倒的に早いし、成功しやすいし、リバウンドもしにくいです。
では実際にどうやって筋肉をつけてダイエットしたら良いのか説明します。
筋肉は人体の最大のエネルギー消費者
人間の体というのは、運動をしていなくてもエネルギーを使っています。
寝てるだけでもお腹空きますもんね。笑
筋肉（骨格筋）は体全体の約２２％の基礎代謝量があると言われています。
筋肉というのはカラダの中でも１番のエネルギーを使ってくれるパーツだってこと。
脳より。
内臓よりも。
どんどんエネルギーを消費してくれる筋肉をどんどん増やせば、どんどんダイエットが加速するってイメージができると思います。
筋肉が多いと運動も効果倍増
何もしていない時にもエネルギーを消費している筋肉くん。
じゃあ運動している時は？
→もちろんエネルギーを消費しています。
しかも、筋肉が多い人の方が消費しているエネルギーは多いです。
車に例えるなら
- ３０００ccのエンジン性能を持つスポーツカー
- ６００ccの軽自動車
当然スポーツカーの方がパワーがある分、燃費悪いですよね。（ガソリンの消費が多い）
人間も同じで、筋肉量が多い人の方がカラダを動かすために必要なエネルギーの量が多いです。
その分、運動で発揮できるパワーも大きい。
人間の体にとってのガソリン（エネルギー源）は食べた物や体に蓄えられている脂肪や糖です。
つまり、同じランニング３０分したとしても、筋肉量の少ない人と多い人では消費エネルギーの量に差が出るということですね。
筋肉が多い人は痩せやすい
上で書いたように、筋肉が多い人はエネルギーの消費量が多いです。
寝てる時も、動いている時も。
当然筋肉量が少ない人より痩せやすいです。
どうですか？
筋肉つけたくなってきましたか？
筋肉が多いとリバウンドしにくい
さらに言うと、筋肉量が多い人はリバウンドもしにくいです。
リバウンドの原因のほとんどは
筋肉量が減ったことによる体重の減少を、体脂肪の減少と混同してしまう。
これがほとんどです。
体重は減ったけど、消費エネルギーも大幅に減った。
この状態で摂取するエネルギー（食べる）量を変えなければ、どうなるかは簡単にわかりますよね。
筋肉を減らさずに体脂肪を落とすことができれば、消費するエネルギー量も減らないので、食事の量を減らす必要もありません。
むしろしっかり食べて、体型維持できるようになります。最高ですよね。
筋肉をつけるとスタイルが良くなる
アスリート、トップモデル、人体彫刻の美術品に至るまで、僕たちが「美しい！」と憧れを抱く存在は総じて筋肉が付いていますよね。
価値観は人それぞれですが、一般的な「スタイルがいい」とか「キレイ」などの評価をもらうためには、筋肉は必要不可欠です。
きれいな姿勢を保つためには、そのための筋肉が必要だし、垂れた胸やヒップを持ち上げるにも筋肉は必要です。
肥満解消を達成したその先には必ずイイ体になるという目標が現れます。
そのためにも筋肉をつけながらダイエットしていくことが、早く目標を達成することにもつながります。
女性は男性より差が出る
女性は男性よりも筋肉がつきにくいです。
それは筋肉をつけるために必要な男性ホルモンの分泌量が少ないということが原因です。
こればっかりは、女性に生まれたからには変えられません。
それに女性は筋トレ嫌いが多い。
すごくもったいないなぁと思っています。
だって、筋トレした方が早くダイエットできるということは明らかです。
でもムキムキになるのがイヤ。というなんとも情弱まるだしの既成概念にとらわれて筋トレをしないなんて。
女性は筋トレする人が少ない。
だからこそ！差が出ますよ。
みんなもう気付き始めてるはず。
芸能人だって、女優さんだって、意識の高い人は筋トレしてる姿をSNSなんかでアップしてる。
男は筋トレ人口多いですからね。あんまり差はつきませんしバキバキボディの先駆者がたくさんいます。笑
女子諸君はチャンスですよ！
まとめ
筋肉が付いていた方が、ダイエットは早い。
これは僕自身の経験からも、４年以上ダイエット指導してきたプロの意見としても間違いないです。
好き嫌いもありますが、筋トレってあなたが思ってるよりきっと楽しいですよ＾＾
女性でダイエットしているけど、筋トレはしたことがない！って人は、ぜひ一度は筋トレしてみてください。
正しく筋トレすれば、楽しさも倍増なので、初めはしっかりトレーナーさんについてもらって筋トレしてみてください。
愛知、岐阜、三重にお住いの方は鬼頭のパーソナルトレーニングを受けてみてください。
きっと筋トレや運動が楽しくなりますよ。
それでは！
