こんにちは！
愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日は新しく３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれる、青山様をご紹介したいと思います。
まずはスタートする時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始！
体重 68.7kg（スタート）
体脂肪率 20.0%（スタート）
トレーニング
青山さんは社会人になってから、ほとんど運動をしてこなかったとおっしゃっていたので、まずはごく簡単な運動からスタートしました。
体幹トレーニングと呼ばれるトレーニングですが、見た目よりもキツイです。笑
それに加えて、自重（自分の体重）でのトレーニング。
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 懸垂
など、ダンベルやバーベルといった重りはできるだけ使わずにトレーニングしました。
理由としては何と言っても怪我の予防です。
運動不足の人がいきなり重りを使うのは危険で、まずは自分の体重を感じれるようになることが先です。
自分の体重でかかる負荷を理解した上で、重りを扱う。
これが怪我の予防にはすごく大事なことだと僕は考えています。
それに気持ちの面でも「あぁ、俺ってこんなに運動不足だったんだなぁ」と感じてもらえます。笑
一度自分の立ち位置を理解することで、やる気も出ますよね。
食事制限
青山さんの食生活は、炭水化物が中心でした。
外食はそこまで多くはないものの、家でもお米中心の食生活で、お昼や仕事の日もコンビニのおにぎりやサンドイッチなどでした。
まず改善すべき点は、タンパク質の摂取量が少なすぎる点でした。
僕も男の一人暮らしなので、気持ちはすごくわかりますが、家でお肉や魚の料理を自炊するのって面倒くさいです。笑
でもお肉や魚には、お米やパンには含まれていないタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料なので、摂取量が減れば筋肉量も当然減ってしまいます。
なのでまずは、
タンパク質を１日に体重×２〜３g食べること。
を目標に食事してもらいました。
これとトレーニングができている前提で体重の変化を見ていきます。
そうすることで、減った体重の内訳が脂肪なのか筋肉なのか判断することができるようになります。
これがめちゃくちゃ重要です。
注意
ここが体重が減ってやせ細るのか、引き締まっていいカラダになるのか。大きな差になってきます。
スタート〜１週間
まずはスタートから１週間経過した写真とデータを公開します。
体重 68.7kg→66.8kg（−1.9kg）
体脂肪率 20.0%→19.0%（−1%）
まとめ
まずは１週間、暴飲暴食をやめてもらっただけですが結構数字は変わりました。笑
でも見た目はまだまだここからですね！
ダイエットを成功させて、人生をより楽しく、豊かにさせたい人はご連絡ください。
あなたのご連絡をお待ちしています。
それでは！
