こんにちは！
トレーナーの鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介します。
スタートしてから６週経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始〜６週間
体重 68.7kg→64.6kg（−4.1kg）
体脂肪率 20.0%→17.8%（−2.2%）
取り組んでもらったこと
週に１回は、一緒に全身をしっかりトレーニングして、他で自主トレーニングを２回。
お腹、足をメインに自宅でできるメニューをやってもらいました。
有酸素運動は全くやってません。
人よりも太りやすい僕自身が、有酸素運動なしでダイエットに成功したので、よほどの減量でなければ有酸素運動なしでもダイエットはできます。
食事は夕食の糖質は制限してもらって、朝は普通に炭水化物も摂取してもらいました。
食べるタイミングと種類によっても、太りやすさは多少変わってきます。
１番太るタイミングは寝る前。
寝ている間はエネルギーはほとんど消費しませんから、寝る直前に食べたエネルギー源（食べ物）は脂肪として蓄えられます。
なので夕食のエネルギー源、特に炭水化物は減らす。
減量したい人は空腹で寝てしまうぐらいの方がいいでしょう。
今後の課題
トレーニングもしっかりできていますし、食事もアドバイス通りに摂取してくれてます。
ここまでの食事内容で、どれぐらいの量の食事でどれぐらい体重が変動するか。のベースが見えてきたので、あとはその調整です。
筋肉量を落とさないためにも、タンパク質はしっかり摂取。
運動量もキープしながら、脂質と炭水化物の量を調整していく。
これが今後の課題ですね。
まとめ
体重も体脂肪率もいい感じに減ってきました＾＾
見た目も変わってきてますね。
青山さんの素晴らしいところは、仕事が忙しくてもしっかり「自炊」されるところです。
自炊すればダイエットって結構楽しくなってきます。（と、僕は思っています）
自分でお気に入りのメニューを見つけたり、今まで食べたことのない食材を使ってみたり。
ダイエット用のレシピも糖質制限レシピもネット上には山ほどありますので、いろいろ試してみるのも楽しいですよ。
僕も一応「調理師免許」は持っていますし、毎日自炊していますので、ダイエット料理話は大好きです。笑
僕が作ってみて美味しかったものも教えますし、逆に教えてもらうこともたくさんあります。
食事制限はつらいものと決めつけずに、自分で工夫しながら料理して、楽しんでいけたら最高ですよね＾＾
ダイエットに関する相談も受け付けてますんで、何かあれば気軽にお問い合わせください。
痩せたら人生変わりますよ＾＾
それでは！
