こんにちは！
パーソナルトレーナーの鬼頭です。
もうすぐ夏本番ですが、ダイエットしてますか？
僕自身もトレーニングの頻度を少し増やして、食事制限もかなりキツめにやっているので、毎日誘惑との戦いです。笑
今回は「運動なしでダイエットすることは可能なのか？」という質問をいただいたので、それについての僕の意見を書いてみようと思います。
運動せずにダイエットできるんだったらそんなに楽なことないですよね。
正直、僕も「運動大好き！」というタイプではないので、運動なしでダイエットできるならしてみたい。。。
結論から言うと、実は運動なしでもダイエットできる人は存在します。
まずはどれぐらいダイエットしたいのか？を把握しよう
あなたが今どれぐらいの状態で、どれぐらいまでダイエットしたいのか？を把握しましょう。
例えばマツコデラックスが「あと３kg痩せたいんだけど、運動した方がいいのかしら〜」って言ってたとしたら
『いや、運動しなくてもちょっと食事制限すれば３kgぐらいすぐだと思います！』
ってなりますよね。笑
要するに、運動なしでもダイエットできるかどうかは。あなたの今の状態と目標次第。
下に３つのタイプを用意したので、当てはめてみてください。
タイプ①現在体脂肪率３５％以上
今、体脂肪率３５％も超えているような人は、運動なしでも十分ダイエットできます。
と言うよりも、運動する前にまず食事制限してください。
理由としては、怪我のリスクが大きいからです。
おそらく筋肉量が少ないので、運動時に体重を支える関節や腱の方に限界がきてしまう可能性があります。
なので、タイプ①の人はまずは運動なしでOK。
今自分が食べているものを全て記録してみることから始めましょう。そこから、毎食１品。もしくは一口でいいので減らしてみましょう。
量が減る事がストレスで耐えられない人は、糖質が入っているものをその他のものに置き換えることから始めましょう。
参考記事：絶対に知っておきたい『糖質制限ダイエット』のやり方
タイプ②金子賢のようになりたい人
女性だったらミランダ・カー。とかになるのかな。
みんなが憧れるようなボディを目指すのであれば、運動は必須です。
むしろ、運動なしで金子賢のような身体になる方法があるんだったら僕が教えてほしいです。笑
特に太りすぎているわけではないけど、もっともっといい体になりたい。そういう意識の高いひとはこのタイプでしょう。
金子賢、ミランダのボディは運動なしでは不可能です。
どれぐらい運動すればいいかの目安は、僕の経験上「最低でも週に３回のトレーニング」だと思います。
そして、食生活もほぼ全て筋肉や脂肪をコントロールするためのものに切り替える必要があります。
嘘をつくのは嫌なのではっきり言いますが、あのレベルまでボディメイクしようと思っているのであれば、生活のほぼ全てをボディメイクに捧げる覚悟が必要です。
タイプ③メタボ脱却、健康維持したい人
このタイプの人も、運動なしでもある程度の減量はできると思います。
メタボを抜け出したり、太らないように健康維持していく程度であれば、運動なしでも大丈夫だと思います。
ただ、それ以上良くなることはありません。
- メタボ診断されなくなったとしても、油断すれば太ります。
- 太らないように体重の維持はできても、今より元気になることはありません。
つまり、フツーに食事を減らしていって、食が細くなって、だんだん身体が動かなくなって歳を重ねていく。
別に全然悪いことじゃないと思います。フツーです。
一昔前のフツー。ですけどね。
昔よりも寿命が延びた
昔だったら、フツーで良かったかもしれないですが、今は人間が９０歳や１００歳まで生きる時代です。
どうせだったら、元気な体で好きなもの食べて、長生きしたいじゃないですか！
僕はベッドの上で長生きなんてしたくない。
共感してくれる人は、運動しましょう。
ダイエットとはちょっと話が逸れちゃいましたけど、メタボも長生きしないから結局一緒ですよね。
まとめ
各タイプ別に僕からのメッセージをまとめると、、、
タイプ①『デラックス並みのカラダの人は、まずは運動なしで食事からでイイよ！』
タイプ②『運動せずに金子賢みたいなボディになれるんだったら、俺がとっくに実践してるわ！！』
タイプ③『メタボ対策なら運動なしでもいけるかもしれんけど、もっと先見たら運動した方が賢いよ！ゼッタイ。』
うん。うまくまとまった。笑
体重減らすだけだったら、運動なしでもいけます。
むしろダイエットに必要な要素は、食事７０％、運動２０％、休養１０％ぐらいだと僕は考えています。
だから食事を変えればある程度変わる。
でも運動すればもっと変わる。
運動なしでダイエットしたい気待ちはスゴーーーークよくわかりますが、どうやら運動した方が良さそうですよ。笑
それでは！
