【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜2ヶ月)

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。

スタートから2ヶ月経過した時点での写真とデータを公開します。

ダイエット開始から2ヶ月目

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体重 59.2kg→55.9kg(−3.3kg)

体脂肪率 17.4%→15.7%(−1.7%)

トレーニング

今週も、全身の大きな筋肉をターゲットにトレーニングしました。

先週ご紹介したBIG3(ビッグスリー)と呼ばれる種目も、もちろんやってもらいました。

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

の3つですね。

 

「有酸素運動はやらなくていいの?」という質問をよくもらいます。

僕はほとんどの場合「やらなくていいですよ!」と答えています。

理由は昔書いた記事でも説明しています。

参考記事:痩せたい人が有酸素運動をしてはいけない4つの理由

 

有酸素運動は筋トレをしっかりやれている前提で、時間が余っている時にやって貰えばいいと僕は考えています。

食事制限

今週から、朝昼の食事でおにぎりなどの炭水化物もしっかり摂取してもらうようにしました。

ここまでのダイエット期間で、かなりスムーズに体脂肪が落とせてきたので、ここからは炭水化物とタンパク質を両方摂取してもらいます。

 

ダイエット中なのに、お米食べてもいいなんて!

最高ですよね。

 

それによって、筋肉の材料となるタンパク質の合成をより促進させてただ細くなるだけではなく「いいカラダ」になるための食事も実践してもらいます。

 

ただし条件として、トレーニングは僕との週1回マンツーマン指導に加えて週2回はやってもらいます。

しっかり運動しながらタンパク質と炭水化物を摂取することで、いいカラダを作ることができます。

 

週に1回しかトレーニングできない人は基本的に糖質制限したほうがいいので、自分のライフスタイルに合わせて食事内容も変えていけるといいですね。

 

 

まとめ

お腹周りの脂肪がかなり削ぎ落とされてきました。

正直すごいいいペースです。

 

でも体脂肪率はなぜか増加しました。笑

やはり機械なので、カラダの水分量や湿度でも誤差は出ます。

なんども言いますが一番信頼できるのは見た目の変化。なので、毎日鏡の前でカラダのチェックしましょう。

 

鬼頭のパーソナルトレーニングはいつでも無料体験を受け付けています。

不明な点などあれば質問もガンガンお待ちしております。

 

お問い合わせはこちらから。

 

それでは!

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。