こんにちは！
東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。
スタートから６週経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始から４２日目
体重 59.2kg→57.1kg（−2.1kg）
体脂肪率 17.4%→13.6%（−3.8%）
トレーニング
今週も、全身の大きな筋肉をトレーニングしました。
背中の筋肉を鍛えるためにデッドリフトという種目のトレーニングも取り入れました。
トレーニングにはBIG３（ビッグスリー）と呼ばれる種目が３つあります。
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
の３つです。
この種目は複数の関節と筋肉を動かすため、かなりハードなトレーニングになります。
もちろんその分、効果も絶大です。
ただ、どの種目も安全に行うためには、フォームを習得するために多少の筋力と練習が必要です。
なので実際にトレーニングをする際はしっかり練習をするか、トレーナーについてもらって行うようにしましょう。
食事制限
食事は相変わらず糖質制限を基本的に行ってもらいました。
ただ、飲み会やイベントなどで外食をする予定がある日には自由に食事をしてもらいました。
その代わり、その前の１週間はしっかり糖質制限するという前提ですが。笑
僕はダイエットしているときにも、飲み会などは断らずにいくべきだと思っています。
だってその方が頑張れるじゃないですか。
ダイエットをして、いい体になって人生を豊かに、楽しくして行こうとしているのに、楽しい飲み会やイベントを断ってしまったら本末転倒でしょ。
もう二度ないイベントかもしれないのに。
久しぶりに会う友達がいるかもしれないのに。
食べ過ぎたらその分動けばいいんです。
飲み過ぎたらその分頑張って食事制限したらいいんです。
しっかりメリハリつけてダイエットしていくことで、ストレスなく、継続してボディメイクしていけると僕は考えています。
まとめ
体全体に、ぷっくりしていた脂肪が減って引き締まってきたのがわかりますね。
体脂肪率もかなり減ってきました。
いい感じ。
ダイエット開始して約１ヶ月半経ちましたが、この辺りが１番気も抜けてくるし、辛い時期かと思います。
そういう時は、気晴らしにパーっと飲みに行くのもいいでしょう。
ココイチで７００gのカレーを食べてもいいです。
ポイントは「罪悪感が生まれるくらい、食べる」ということ。
中途半端は良くない。
そうすれば、「さすがに食い過ぎた。。。また頑張ろう！」ってふんどし締め直すこともできます。
上手く自分の心と会話しながら、ダイエットしていきましょうね。
それでは！
