【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜42日目)

誠6週 正面アイキャッチ

こんにちは!

東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。

スタートから6週経過した時点での写真とデータを公開します。

ダイエット開始から42日目

誠6週 正面BF 誠6週 側面BF 誠6週 背面BF

体重 59.2kg→57.1kg(−2.1kg)

体脂肪率 17.4%→13.6%(−3.8%)

トレーニング

今週も、全身の大きな筋肉をトレーニングしました。

背中の筋肉を鍛えるためにデッドリフトという種目のトレーニングも取り入れました。

 

トレーニングにはBIG3(ビッグスリー)と呼ばれる種目が3つあります。

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

の3つです。

この種目は複数の関節と筋肉を動かすため、かなりハードなトレーニングになります。

 

もちろんその分、効果も絶大です。

 

ただ、どの種目も安全に行うためには、フォームを習得するために多少の筋力と練習が必要です。

なので実際にトレーニングをする際はしっかり練習をするか、トレーナーについてもらって行うようにしましょう。

 

食事制限

食事は相変わらず糖質制限を基本的に行ってもらいました。

ただ、飲み会やイベントなどで外食をする予定がある日には自由に食事をしてもらいました。

 

その代わり、その前の1週間はしっかり糖質制限するという前提ですが。笑

 

僕はダイエットしているときにも、飲み会などは断らずにいくべきだと思っています。

だってその方が頑張れるじゃないですか。

 

ダイエットをして、いい体になって人生を豊かに、楽しくして行こうとしているのに、楽しい飲み会やイベントを断ってしまったら本末転倒でしょ。

 

もう二度ないイベントかもしれないのに。

久しぶりに会う友達がいるかもしれないのに。

 

食べ過ぎたらその分動けばいいんです。

飲み過ぎたらその分頑張って食事制限したらいいんです。

しっかりメリハリつけてダイエットしていくことで、ストレスなく、継続してボディメイクしていけると僕は考えています。

まとめ

体全体に、ぷっくりしていた脂肪が減って引き締まってきたのがわかりますね。

 

体脂肪率もかなり減ってきました。

いい感じ。

 

ダイエット開始して約1ヶ月半経ちましたが、この辺りが1番気も抜けてくるし、辛い時期かと思います。

そういう時は、気晴らしにパーっと飲みに行くのもいいでしょう。

 

ココイチで700gのカレーを食べてもいいです。

ポイントは「罪悪感が生まれるくらい、食べる」ということ。

中途半端は良くない。

 

そうすれば、「さすがに食い過ぎた。。。また頑張ろう!」ってふんどし締め直すこともできます。

上手く自分の心と会話しながら、ダイエットしていきましょうね。

 

鬼頭へのメッセージはコチラから。

それでは!

次のページ→ダイエット2ヶ月経過!モニター三浦さま

誠6週 正面アイキャッチ

ダイエットが続かないあなたへ。
ジムに通わないからちゃんと続けられる。
バッチリ結果が出るサービス始めました。

CTA 画像小

  • ・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。
  • ・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。
  • ・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。
  • ・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。

ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?

僕のダイエットプログラムでは
『3ヶ月で体重−15kg体脂肪率−8%
『半年でウエスト−13cm
『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし
など、結果を出している人が続出中です。
運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。