3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜3ヶ月!)

こんにちは。

名古屋を中心に出張パーソナルトレーニングというサービスを提供しています、パーソナルトレーナーの鬼頭です。

今日は名古屋の「はちのすカフェ」にて朝活中です。

今回はモニターの青山さん、3ヶ月間のラスト!

衝撃のビフォーアフターをご覧ください。

ダイエット開始〜3ヶ月

青ちゃん 12週 正面 青ちゃん 12週 側面 青ちゃん 12週 背面

体重 68.7kg→60.6kg(−8.1kg

体脂肪率 20.0%→14.0%(−6.0%

取り組んでもらったこと

運動の頻度は3ヶ月間ずっと一緒です。

  • 週1回のパーソナルトレーニング
  • 週に2回の自宅での自主トレーニング

鍛える部位は

  • お腹
  • 背中
  • 下半身

トレーニングの種目は

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

の3種目はしっかり重りを使って、行いました。その他の種目は毎回バラバラです。

食事

先週に引き続き、食事量の調整をしていきました。

減量時には単純に食べる量を減らすだけではなく、どの栄養素を減らすか?が重要になってきます。

  1. 炭水化物
  2. タンパク質
  3. 脂質

これが3大栄養素と呼ばている栄養素です。

この中で、だた痩せるだけではなく良い体を維持していこうと思うと、タンパク質の摂取量はできるだけ減らさないほうが良いです。

でも総摂取エネルギーは減らして減量したい。

となると減らしていくのは必然的に「脂質」か「炭水化物」になります。

その調整が難しいので、そこを3ヶ月間で見極めていく必要があります。

(そこは個人差が出るので、パーソナルトレーナーの指導のもと調整できると良いですね。)→鬼頭に相談したい方はコチラから。

今後の課題

3ヶ月間でかなり脂肪を減らすことができたので、今後は脂肪を減らすことよりも「筋肉をつける」ことに集中していけたらと思います。

ダイエット中に筋肉をつけようとすると、栄養不足(食事制限しているので)で最大限の効果は得にくいです。

なので今後は

  • 食べる量を増やして、筋肉が成長するための栄養を入れること。
  • トレーニングは継続して行って、さらに目立たせたい筋肉を成長させていくこと。

を意識しながら、さらなる理想の体へ近づいて行ってもらえればと思います。

まとめ

まずは青山様、3ヶ月間のプログラムお疲れさまでした。

本当に毎回笑顔でトレーニングしてくださって、僕もすごく楽しくセッションさせてもらえました。

なかなか思うように体重や体脂肪が減らずに、辛い時期もあったと思いますが、最後まで信じて実践してくれてありがとうございます。

今回改めて、3ヶ月間という期間の大切さに気づかされました。

巷のボディメイクのプログラムは「2ヶ月間でこのカラダ!!」というのが多いです。

2ヶ月間というのにも理由があって、人間のモチベーションが続く限界って2ヶ月だと言われているんですよね。

3ヶ月はモチベーションが続かない。

だから「2ヶ月でこのカラダ!!」というのを採用しているんですね。

それでも僕が3ヶ月にこだわる理由

正直2ヶ月のほうが、結果が出る確率は高いかもしれません。

でも、それだけです。

僕がダイエットに悩んでいる人に提供したいのは、結果ではなくて「人生が変わる」ことです。

大げさかもしれませんが、ダイエット成功することによってその人の「人生が変わる」と信じています。

だから、結果が出たそのあとにどのように過ごすか。がすごく大事だと考えています。

2ヶ月かけてやっとその人の「体質」が見えてくる。

そして、最後の1ヶ月でその後の生活もイメージした上で食生活を送ってもらう。

そのために3ヶ月という期間でダイエットしてもらうことにはたくさんのメリットがあると思います。

 

もちろん、ダイエットは3ヶ月で終わるものではありません。

人によっては1年、2年、もっと理想の体になるまで時間が掛かることもあるでしょう。

僕も今でも自分の理想にはまだまだ遠いと感じながら、トレーニングと食事制限しています。

ダイエットを始めて人生が変わった一人として、これからもダイエットに悩む全ての人が正しく目標に進んでいけるお手伝いをしていければと思っています。

 

話が逸れてしまいしたが、青山様、本当に3ヶ月間ありがとうございました。

青山様は今後もスポットパーソナルトレーニングにて鬼頭とのセッションを継続してくださるので、もっとサポートできるように僕ももっと精進します。

それでは!

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。