こんにちは。
名古屋を中心にいろんなところでトレーニング、ダイエットのお手伝いをしている鬼頭です。
今日は年末年始に向けての食事の取り方について。
食べすぎる日が、あってもいいじゃない。
にんげんだもの。
きとを
ということで。
- 忘年会
- クリスマス
- 大晦日
- お正月
- 新年会
まさに食べ過ぎるためのシーズン、12月1月をいかにして乗り切るか。
どうすれば太らずに乗り切れるのか。
経験と知識をフル活用して考えましたので、参考になれば幸いです。
まずはスケジュール確認をしよう
まずはスケジュール帳を開いてみましょう。
どうですか？
どれぐらい外食の予定が入っていますか？
外食が悪いことではないですし、イベントは楽しいですよね。クリスマスとか、忘年会とか。僕も大好きです。
でも！
太らないこともそれと同じくらい大事ですよね。
まずは絶対に避けたいスケジュールを紹介します。
２日連続暴食は基本的にNG
スケジュール帳を見て、２日連続で外食の予定がある人はまず要注意。
例えば
１２月２４日クリスマスイブ→彼とレストランでディナー
１２月２５日クリスマス→家族と家でクリスマスパーティ
こんな感じのリア充人は、かなり太る（脂肪がつく）可能性が高いです。
理由は簡単で、２日も連続してエネルギー過多な状態が続けば、ほぼ確実に使い切れずに余るので、体は蓄えようとします。
飢餓に備えて。（体は飽食の時代だなんて思っていない）
食べ過ぎたエネルギーが余れば、脂肪として蓄えます。
なのでよっぽどハードなお仕事や、トレーニングをこなしている人でない限り、脂肪は増えるでしょう。
しかも２０１６年は１２月２４日と１２月２５日が土日なんですね。
ひぇー。笑
サイクルダイエットを活用すべし！
ではどうしたらいいのか？
サイクルダイエット（ジグザグダイエット）法を活用しましょう。
本来はダイエット時における停滞期を打破するための方法で、ダイエット中に下がった代謝を上げるために行うリセット方法です。
でも僕の経験上、このサイクルダイエットは日常生活にも十分活用することができます。
やり方は簡単。
例えば食べすぎるとわかっている日を仮に１２月１９日に設定します。
そうしたら、その２日前（１７日と１８日）から食事の量を減らしていって下さい。
ただそれだけです。
摂取エネルギーの調整
じゃあどれぐらい食事の量を減らせばいいのか？
例えば１日の平均摂取カロリーが２０００kcalの人の場合。
３日間（１７日〜１９日）で摂取するカロリーは６０００kcalですが、この６０００kcalを１９日に１番多くなるように計算します。
１９日は食べ過ぎる予定ですから、わかりやすく３０００kcalに設定します。
まずはここを明確に決めてください。
そしたら残りの３０００kcalを二日間で割るので、
１７日１５００kcal
１８日１５００kcal
１９日３０００kcal→食べすぎる予定の日。
３日間の合計は６０００kcal
と、合計は平均と同じになります。
補足
三日間の割合を３５００kcalと１２５０kcal、１２５０kcalにするのか。
４０００kcalと１０００kcal、１０００kcalにするのかは、目的の日にどれぐらい食べたいか。によって変えるといいでしょう。
逆に痩せることも可能！？
僕はこの時期に逆に痩せることも、可能だと思っています。
でもそのためには、上の方法にさらに一工夫加える必要があります。
さらに翌日も、平均よりエネルギー量を減らす。
上の続きで言えば、
例）１日平均2000kcal摂取する人の場合。
１２月１５日＝２０００kcal→通常
１２月１６日＝２０００kcal→通常
１２月１７日＝１５００kcal→サイクル開始。
１２月１８日＝１５００kcal
１２月１９日（食べ過ぎる日）３０００kcal
１２月２０日＝２０００kcal→ココも１５００kcalにする！
本来のサイクルダイエットは前の２日間の食事を減らすことしかしませんが、翌日も減らしちゃいましょう。
そしてさらにもう一工夫できると最高です。
当日に筋トレする。
また上の続きで書くと、１２月１９日（食べ過ぎる日）に筋トレしてください。
「なんで筋トレ？笑」
って思うかもしれませんが、理由はいたってシンプル。
いっぱい食べた方が筋肉が成長しやすいから。です。
さらに筋トレは食べたもの（主に糖質）をエネルギーとして使ってくれます。
食べ過ぎて、エネルギーが豊富に体にある状態でトレーニングをすることで、パフォーマンスも上がりますし、たんぱく質の合成も促進されます。
食べ過ぎを利用して、逆に太りにくい身体を作ってしまおう！という作戦ですね。
注意
普段から筋トレする習慣のない人は、マシンを使った軽めの運動を。
筋トレを習慣的に行っている人は、いつもよりハードなメニュー（スクワット、デッドリフト）の日を食べ過ぎDAYに合わせるといいでしょう。
（どちらにしても、食べてから２時間ほど時間を空けてから運動を行ってください）
まとめ
年末年始に太らないためのポイントは二つ。
- 連続での暴飲暴食は避ける。
- サイクルダイエットを活用する。
です。
どっちもそんなに難しいことじゃあないと思います。
楽しいイベントだからって、脂肪は手加減してくれません。
容赦なく蓄えられます。笑
今ポイントさえしっかり抑えれば全然怖くないですし、イベントも楽しく過ごすことができます。
人生１回。
せっかくならダイエットも楽しくやっていきましょう＾＾
それでは！
