こんにちは！
愛知県、岐阜県、三重県など東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。
スタートから９週間経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始から９週間
体重 59.2kg→55.4kg（−3.8kg）
体脂肪率 17.4%→15.1%（−2.3%）
トレーニング
「腹筋は毎日鍛えてもいいの？」という質問をもらいました。
僕は「お腹のトレーニングは毎日やってもいいです！」と答えています。
理由としては、お腹のトレーニングは自重（自分の体重のみ）で行いことが多いので、負荷が軽くなりがちです。
その分高回数（２０回や３０回）やるんですが、ベンチプレスやスクワットなど高負荷でトレーニングする部位に比べれば、やっぱり回復が早いと考えています。
なので、三浦さんにも極力お腹のトレーニングは自主的に行ってもらいました。
その成果もあってかなり下腹部引き締まってきました。
食事制限
２ヶ月目に入る頃から炭水化物もしっかり摂取してもらうようにしました。
あと気をつけてもらっているのは質の悪い脂を摂取しないこと。
例えばコンビニの揚げ物やスーパーの売っている天ぷらや揚げ物。
これらは「酸化（劣化）」してしまった脂なので、体に入ると活性酸素というストレスの元にもなりますし、老化の原因にもなります。
逆に摂取すべきは魚（アジやサバなど）の脂やアーモンドやナッツ類の脂。
これらは必須脂肪酸と言って、体にいい脂。
脂についてはまた別の機会に詳しく説明したいと思います。
まとめ
炭水化物が摂取できているので、今までよりは食事のストレスが軽減されたようです。笑
本当にストイックに食事制限も自主トレーニングもやってくれているので、すごく順調に体が変わってきてます。
言うことありません。笑
僕自身はそんなに意志が強い方ではないので、本当に尊敬します。
でも、
だからこそ、
僕は意志の弱い人でもダイエットできる方法を知っています。
気になる方はいつでも聞いてくださいね！
鬼頭のパーソナルトレーニングはいつでも無料体験を受け付けています。
不明な点などあれば質問もガンガンお待ちしております。
それでは！
