こんにちは。
名古屋を中心に活動しているパーソナルトレーナーの鬼頭です。
脂肪落としたいですよね。
でも運動って、面倒くさいですよね。
そんなわがままなあなたのために、運動は関係なし。
どれぐらい食事を我慢したら脂肪を１kg落とすことができるのか考えてみました。
結構びっくりすると思います。
脂肪のエネルギー量
体脂肪の熱量・エネルギー量は１gで７kcalと言われています。
純粋に脂質だと１g９kcalなのですが、体脂肪には水分が含まれていますので、１g７kcalという計算になります。
つまり体脂肪１kgを落とそうとするなら、約７０００kcal消費する。もしくは摂取カロリーを減らす必要があるってことですね。
体脂肪１kg＝７０００kcal
覚えましたか？
あなたの１日の摂取カロリーは？
日本の成人男性の平均摂取カロリーは２５００kcal/日ぐらい？だと思うので、２５００kcalで計算してみましょう。
体脂肪１kg落とすために必要なカロリーは７０００kcalでしたね。
あなたが仮に１日２５００kcalの食べ物を食べているとして、３日間断食すると約７５００kcal減らしたことになります。
ですが。
これは消費したエネルギーが全て脂肪だった場合です。
現実にはエネルギー源として脂肪と糖質は半分ずつぐらいで使われていますので、３日間で７５００kcalという計算では足りないですね。
脂肪１kg落とすためには、１４０００kcal（脂質と糖質半分ずつなので）
なので断食６日間、実際には生きるのに最低限なカロリーを摂取するとして約１週間ほぼ何も食べないと、脂肪が１kg減るという計算になります。
いいですか？
１週間ほぼ何も食べないと、脂肪１kg落とせます。
１週間断食で脂肪１kg・・・
ただの計算で数字の上での話ですが、そうなってしまいます。
どうなんでしょう？
僕は正直「１週間断食してたった脂肪１kgかよ・・・」
と思ったんですが、どう思いましたか？
それに、脂肪１kg落とすために筋肉など身体にとって大切なものがエネルギー源として使われてしまうことも、嫌ですよね。
サウナで痩せる？
食事制限で体脂肪を１kg落とすことがどれだけ大変か。は伝わったと思います。
同時に理解して欲しいのは、サウナなどで水分が抜けて１kg減って
「１kg痩せた！」
と言っている人の虚しさです。
サウナに入って１kg体重が減ったとしても、体脂肪は全く減っていない。
体脂肪を落とすということは、そんなに簡単じゃないんですね。
その１kgの中身は？
体重計に乗って、１kg減っていたら嬉しいですよね。
僕もダイエットしていた時は素直に喜んでいました。
でもその１kgの中身って考えたことありますか？
- 体脂肪？
- 水分？
- 筋肉？
何が１kg減ったんでしょうか？
思い出して欲しいのは、体脂肪が１kg減るのに必要なエネルギーは７０００kcal。
そして、使われるエネルギーの半分は脂肪で半分は糖質だということ。
あなたは昨日１日１４０００kcal消費しましたか？
１日で体脂肪が１kg減るということは、普通に暮らしていたらほぼありえません。
まとめ
体脂肪を食事制限で減らすことの大変さが伝わったでしょうか？
『〇〇を食べ続けたら２週間で−１０kg！』
みたいな商品がいかに意味のないものか。も伝わりましたか？
意味がない。は誤りかもしれないです。
減った体重のほとんどが筋肉や水分だったとしたら、意味がないを通り越して「逆効果」でしょう。
食事にのみに頼った減量では、あなたの望む「体脂肪を減らす」ことは非常に難しいという現実を理解してもらえたら幸いです。
それでは！
