『ダイエット 簡単 方法』
- 簡単！
- すぐ効果が出る！
- 辛くない！
- 誰でもできる！
そんな夢のような簡単ダイエット方法、知りたくないですか？
そこで、あなたの代わりに僕がGoogleさんを頼りに探しに行ってみました。
ダイエットと名前がつくからには、せめて
脂肪を減らす。
体重を減らす。
という２つの要素には当てはまっていることを期待しています。
僕の感想についても一言ずつ書いています。取り入れるかどうかは、あなた次第です。
それではスタート！
注意点
この記事では様々なダイエット方法を紹介していますが、全てを否定していたり全てをオススメしているわけではありません。
僕個人の感想です。あしからず。
背伸びダイエット
やり方
朝食、昼食、夕食、の前に１分間背伸びをするだけ。詳しいやり方⇩
- まず、足を肩の幅に広げて立ち、両手を上に伸ばし顔も一緒にゆっくり背筋をそらしていきます。
- この時、鼻から大きくゆっくりと5秒息を吸って、息を吐く時は、口から5秒かけてゆっくりと吐きます。
- この呼吸を3セット30秒間行います。
次に
- 同じく足を広げて立ったまま、手のひらが上に向くように両手を組んで上に伸ばします。
- 顔も上に向けて背中をそらしていきます。
- 鼻からゆっくり5秒息を吸って、ゆっくりと5秒かけて口から吐きます。
- 呼吸は同様に3セット30秒間行います。
引用、参考元サイト：背伸びダイエットのやり方は超簡単！【口コミでの効果は？】
効果
- 短期間では効果は期待できない
- 背中の筋肉を鍛えられる？
- ウエストの引き締めに効果が高い？
- リバウンドをしにくいという長所がある？
- アンチエイジングに効果が有る？
- 体の歪みが矯正される？
- 背伸びで基礎代謝が上がる？
- 血流が良くなり、便秘、冷え性、むくみの解消ができる？
- 気分転換になり、頭もスッキリしてストレス対策にも効果的
感想
どうやら「背伸びするだけダイエット」という名前で本が出版されているらしいです。（著者はお医者さん）
正直な感想を言うと「ダイエット」って名前をつけていることにすごく悪意を感じます。
僕の経験からすると背伸びするだけで脂肪は減らないし、体重も減らない、ウエストも引き締まらないと思います。
脂肪が減らない、体重が減らない健康法を『ダイエット』と銘打って売ろうとしている気がしてなりません。
背伸びすることで体にとっていい効果があるということを、世の中の人に伝えたいならダイエットと付けずに、違う名前で出版してほしいです。
お医者さんとか権力のある人が、売れるという理由でダイエットの本を出版するから、ダイエットに迷う人がいなくならないんじゃないかと思います。
紹介してこんなこと言うのもアレですが、ダイエットしたいのならオススメしません。
寝るだけダイエット
参考サイト：しっかり眠れば脂肪がどんどん燃える！寝るだけダイエット 7つのルール
やり方
夜中の３時までには寝る
睡眠時間は７時間目安で
タンパク質をバランスよくとる
寝る前に激しい運動はしない
就寝１時間前の入浴で「深部体温」を下げる
良い睡眠が取れる室内環境を作る
休日は遅くとも１０時までには起きる
効果
「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります」（よみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生）
- 成長ホルモンの分泌による、アンチエイジング効果
- しっかり眠れば肌の若返りも可能
- 無駄な食欲を抑えてくれる
感想
この寝るだけダイエットは、診療所の佐藤桂子先生という方が推奨してるみたいです。
睡眠ってすごく大事ですし、睡眠の質で体の質も変わってきますよね。
僕もその点には賛同します。
でも「寝るだけダイエット」って名前はどうなんでしょ。（またネーミングの問題）
寝るだけで痩せられる！って勘違いする人が多いんじゃないかな。
他は何もしなくていい。みたいに。
「寝るだけで痩せられる」って表現は抑えて「睡眠不足は太る」と言って欲しいですね。ぜひとも。
（実際に両方、文言が入ったタイトルで出版されています。）
やっぱり”ダイエット”って名前つけると売れるんですかね。
本気で痩せたい人は、寝るだけで痩せようとせずに睡眠不足は太るということに気をつけていきましょう！
爪揉みダイエット
参考元サイト：薬指の爪もみはダイエットに有効
やり方
主に薬指の爪の根元を押す
押す強さは、ちょっと痛いけれど気持ちがいい程度。１箇所１０秒程度。
寝る前には薬指は揉んではいけない。
両手１０本、全部押すのも良い。
効果
- 薬指の爪揉みをすることによって、適度に交感神経優位になって、消費カロリーがアップする？
- 体に蓄積されている中性脂肪を、どんどん分解してくれる？
- 脂肪の分解とともに燃焼もしてくれる？
- 痩せやすい体質になる？
- 自律神経が安定して、食欲が抑制される。
感想
自律神経が安定して、食欲が抑えられる。ってのはいいですね。
人間の体にはツボがたくさんあって、効果も実証されていますしね。
ただ
- 痩せやすい体質になる！
- どんどん脂肪が分解される！
- 消費カロリーがアップ！
というのは誇大表現だと思います。（データないし）
まあでも「爪揉むだけ！ダイエット」とか言っていないだけ、まだマシですね。
ダイエットとしてではなく、健康法として取り入れるといいかも。
女性は特に、生理前や生理中に自律神経が不安定になり「過食」に陥りがちなので、そんな時に活用するのはアリかもしれませんね。
登山ダイエット
やり方
しっかり準備して、ストレッチなども怠らない。
そして登山する。以上！笑
効果
楽しくダイエットができる。
ダイエットの大敵「辛い」というのがない。
ストレス解消、リフレッシュできる
感想
これすごくいいですね！
〇〇ダイエットって名前をつけるなら、こういう趣味の延長みたいなものがいいですよね。
楽しくて。気づいたらカロリー消費している。
どれぐらい効果があるかは、登山のレベルによるし、頻度にもよると思いますが笑
ストレス解消できて、運動も辛くない、これはオススメできますね＾＾
湿布ダイエット
やり方
自分の体の気になる場所に、湿布を貼るだけ。
主に足裏に貼る。
効果
- 湿布を貼った場所の褐色脂肪細胞が刺激されて、活発になる。
- 褐色脂肪細胞が刺激されることで、脂肪燃焼の効果がある。
- 足つぼを刺激することで、血行が良くなる。
感想
湿布を貼ると、ダイエット効果があるって、斬新すぎる笑
残念ながら、どのダイエットサイトを見ても信頼できるデータはありませんでした・・・。
褐色脂肪細胞については、確かに熱産生に関わる細胞で、寒いところに住んでいる人たちなんかは暖かいところに住んでいる人よりも、エネルギー消費が多いそうです。
が、冷湿布でそれが活発になるとは思えません笑
足つぼのことは勉強していないので、わかりませんが、刺激してダイエット効果があるツボがあるのなら、もっと世間に広まっていてもおかしくないですよね・・・？
絆創膏ダイエット
参考元：痩せるには”貼る”だけ。運動・食事制限ナシの絆創膏ダイエットのすゝめ
やり方
絆創膏を、体のツボに貼るだけ！
（場所については参考サイトを御覧ください）
効果
- 代謝が良くなる
- むくみ解消
- 肥満解消？
- 「気」の流れを良くする
感想
「東洋医学に基づいて・・・」って本当ですか？笑
なんか「ツボ」ってワードを使えば何でもありな気がしてきた。
そいうった分野で、いわゆる本物の先生や治療家の人たちがいることを僕は知っています。
なので否定はしませんが、少なくともネット上にある情報では効果を得るのは難しいでしょう。
専門家が絆創膏を使うとは思えませんし、僕はオススメしません。
何回も言いますが、健康法とダイエット方法は一緒にしちゃダメです。
ふくらはぎモミモミダイエット
参考元：寝る前に3分モミモミするだけ！ふくらはぎダイエットで全身痩せ♡
やり方
寝る前に３分間、ふくらはぎをモミモミするだけ！♡
効果
人間の下半身には血液の70パーセントが集まっています。これは重力でカラダの下の方に血液が溜まるからなのです。
だから、ふくらはぎを揉むだけで全身の血流がアップ→全身が痩せやすいカラダに♡
という訳で、ふくらはぎを揉むことがおすすめなのです。
引用：寝る前に3分モミモミするだけ！ふくらはぎダイエットで全身痩せ♡
感想
この手のダイエット法にもだんだん慣れてきました。
「血流アップで痩せる」←これも決まり文句として多いですね。
でも、血流アップしただけで痩せるんだったら、毎日サウナに入ってる人は何で痩せないんでしょうね？毎日ストレッチして、マッサージしている人で太っている人がいるのはなぜ？
こういうの見て、本当に痩せると思って実践している人がいることを想像すると、すごく残念な気持ちになります。
ふくらはぎを揉むだけでは痩せません！ふくらはぎを鍛えましょう！
白湯ダイエット
やり方
起床時、食事後３０分時、就寝前にカップ一杯の白湯（５０度前後）を１０分から１５分かけて飲む。
１日８００ccを目安に飲む。
効果
- 血行促進
- デトックス効果
- 利尿作用
- むくみ解消
- 老廃物の排出
感想
お水をたくさん飲むことは、僕も大大大賛成です。
特に老廃物の排出、デトックスはダイエットには必須だと僕も考えています。
僕は白湯にするのが面倒なので、普通に常温のお水を飲んでいますが、内臓には体温よりも少し熱いぐらいの白湯がいいですね。
美容にも効果があるので、オススメです。
だがしかし。
これも健康法の一つであって、白湯を飲んでいるだけで脂肪が減っていくことはありません。
きちんと運動、食事、休養をバランス良くとって、その中でこの白湯を飲むということもプラスするといいでしょう。
噛むだけダイエット
やり方
一口に３０〜５０回噛んで食事するように意識すること。
効果
- 満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを予防できる。
- 噛むことで表情筋が動き、小顔効果がある。
- 唾液が多く出るので、口臭予防、虫歯予防になる。
感想
人間の代謝って、実は食事の時にも行われているので、食事の時間が短い人はその分代謝している時間が短い傾向にあります。
なので、咀嚼が多くなることはダイエットに繋がります。
でもやっぱり・・・
「噛むだけ」ではダイエットできないです。
咀嚼することによる代謝量はそこまで多くないですし、満腹中枢も咀嚼だけで刺激されているわけじゃないです。
ほとんどに共通してますが、ネーミングに問題ありです。
噛むだけで痩せることを望むんじゃなくて、ダイエットの一環として良く噛む習慣をつけましょう。
寒いの我慢するだけダイエット
やり方
体が震えるぐらいの寒さの中、１０分間、耐える笑
効果
- 白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に変化し、代謝の多い体になれる。
- 体を震わせることによる筋肉のエネルギー消費で、痩せる。
感想
すごい面白いダイエット法。笑
昔受けた講義で大学の教授が、褐色脂肪細胞については同じようなことをおっしゃっていました。
なので科学的根拠はあるかもしれませんが、寒いです。笑
風邪ひかないように、冬はちょっと寒くても我慢してみると、代謝がほんの少し上がるかもしれません。
寒いですが。
まとめ
お疲れ様でした。
久々にいろんなダイエット法をググってみたら、なかなか新鮮でした。
要注意ワードは
- 血流を良くする
- ツボ
- アンチエイジング
の３つ。
一見ダイエットに効果がありそうなワードですが、脂肪を減らすということへの直接的な関係はないでしょう。
つまり、「健康法」と「ダイエット法」の境目がなくなってしまっているのがよくないなーと感じました。
体に悪いことを推奨している人はいないですが、それをこれだけで痩せる！と紹介していることが、許せないというか、気持ち悪いです。
だって、その情報を信じて実践して、「痩せなかった。ダイエット失敗。。。」と感じる人もいるわけなんで。
ぜひ、正しい情報だけを選択してもらえればと思います。
やっぱり基本は定期的な筋トレと、できる範囲での糖質制限の２つです！ぜひチェックしてみてください。
