こんにちは！
ダイエット指導が得意なトレーナーの鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介します。
スタートしてから２ヶ月経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始〜２ヶ月
体重 68.7kg→64.7kg（−4.0kg）
体脂肪率 20.0%→18.5%（−1.5%）
取り組んでもらったこと
トレーニングは前回までと同様、週に１回は僕とマンツーマンでトレーニング。
その他に自主トレーニングを週に１回か２回行ってもらいました。
トレーニングも慣れてくると、だんだん筋肉痛もなくなってきます。
筋肉痛を一つの目安にして、筋肉痛が全くなくなってしまったらトレーニングの内容を少し変えてあげるといいと思います。
理由はこちらの記事でも書いていますので、ぜひ見てみてください。
具体的には
- 重さを増やす。
- 回数を増やす。
- 種目を変える。
のどれかで筋肉への刺激を変えていきましょう。
食事
食事に関しては、
- 夕食の糖質制限
- タンパク質を体重の２倍（g）
- 水を最低1日３リットル
この３つを守ってもらいながら、全体の食事量を調整しています。
ここまでで体重、体脂肪率ともに緩やかに減少していますが、目標まではもう少しペースを上げたいところ。
なので、本来はあまりお勧めしませんが「食事量を減らす」ことに取り組んでもらっています。
ただ闇雲に減らしてしまうと、逆に体は飢餓状態と勘違いしてしまうので、少しずつ減らしていくことが大事です。
具体的には
今までの食事の量を１０％減らす。
↓
１０％減らした食事を１週間ほど継続して、体重の推移を見る。
↓
また１０％減らす。orそのまま維持。
を繰り返していくようなイメージです。
注意
これは毎日の食事の量と体重管理ができていて、さらにトレーニングもしっかりできている前提での食事方法です。
ダイエットスタートしたばかりの人はまず、しっかり食事の量を把握すること。
トレーニングや運動をすること。
この２点から始めましょう。
今後の課題
食事の量を少しずつ減らしていくので、かなり細かい調整が必要でストレスが溜まると思います。
一気に減らしてしまうと意味がないので。
だからこそ、こまめに僕と連絡を取りながらダイエットしていくことが課題です。
自分一人で食事の調整をして、トレーニングもして、加えて日常での家事や仕事ももちろんやらなければいけません。
僕もここからさらに気を引き締めて、二人三脚で残り１ヶ月過ごしていこうと思います。
まとめ
書いていて思ったんですが、ダイエットと日常（仕事や家事）の両立って本当に大変ですよね。
僕自身が一人暮らしなので、すごく痛感しています。
メディアではすごい筋肉や、美しいカラダの芸能人やモデルさんが取り上げられて「あぁ、あんなかっこいいカラダになりたいなぁ」とみんなの憧れを得ていますが。。。
それが仕事じゃん
って思ってしまいます。僕はひねくれているので。
みんなの憧れを得ることが仕事の人たちなんだから、それが当たり前でしょう。
プロ野球選手が野球上手なのは当たり前だし、ピアノの先生がピアノ上手なのも当たり前。
車の営業さんが車に詳しいのも当たり前だし、料理人が料理上手なのも当たり前です。
だから、金子賢がいいカラダしてるのは当たり前だと思います。（もちろんベストボディだけが仕事じゃないと思うけど）
モデルさんも一緒です。
何が言いたいかというと、そういう人たちではないあなたがボディメイクすることの方が絶対に大変だけど、すごいってこと。
あなたがダイエットに成功する方がよっぽどすごい。
超リスペクトです。
痩せてもいいカラダになっても１円も貰えないのに、ダイエットするんです。
彼らは何かしらお仕事に役に立つのに、あなたは痩せても１円も儲からない。
にもかかわらず、仕事や家事と両立しながら、食事制限もトレーニングもやるなんて！
すごい。としか言いようがないでしょう。
ちょっと熱くなってしまいましたが、本当にそう思います。
僕自身も仕事と家事と、ダイエットの全てを同時こなすのは辛かったですが、その辛さ以上のものは得られたと思っています。（お前は仕事の一環だろ。ってツッコミは勘弁）
金子賢でもない、モデルでもない「あなた」がダイエットすることこそが尊くて素晴らしいことだと、僕は本気で思っています。
何か質問などあれば気軽にお問い合わせください。
痩せて人生変えちゃいましょう。
それでは！
