『1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ

2kg太ったアイキャッチ

こんにちは。

ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの鬼頭です。

 

僕は毎朝起きてすぐに体重と体脂肪率、ウエストの計測を日課にしているんですが、

キトウ
昨日は77kgだったのに今日は79kg!?

たった1日で2kgも太っているだと・・・

なんてことがたまにあります。

でも何回も経験しているだけあってなぜ1日で2kgも太るのか?の原因やその対処法もわかるようになりました。

同じように

たった1日で2kgも増えた・・・

なんで?

そんなに食べてないのになんで?

なんでぇぇぇぇぇぇぇええええ!!!!!!

と、悩みまくっている人のために対処法を書いてみようと思います。

本記事の内容

■脂肪が1日で2kg増えることはあり得ない理由

■増えた2kgはほとんどが水分だという話

■対処法1、水をたくさん飲む

■対処法2、たくさん汗をかく

■対処法3、汁物・スープをやめる

■対処法4、カリウムを摂取する

読み終わるころには

  • なんで2kg増えたのか?
  • どう対処すれば良いか?

が理解できてすっきりしているはずです。

1日で”脂肪だけ”2kg増えることはありえない

結論から言えば、1日で体重が2kg増えても太ったわけじゃないから安心してください。

そもそも体脂肪というのはエネルギーの貯蔵庫で、カロリーに換算すると

体脂肪1kg=7200kcal

です。

つまり2kgの体脂肪は約14,400kcalのエネルギーを溜め込まないと増やせないので、普通に食事をしたり少々食べ過ぎたかな。ぐらいでは増やせないです。

ちなみに14400kcalはカツ丼に換算するとおよそ14杯になります。

コンビニのおにぎりなら80個ですね。

それをたった1日で食べた心当たりがないなら、体脂肪が2kg増えた可能性はありません。

なので”太った”ではなく”体重が増えた”が正解です。

(まぁショックはショックですけどね)

増えたのはほぼ「水分」

じゃあ2kgの正体はなんなのか?

ほとんどの場合は「水分」です。

人間の体には血液中の水分濃度を一定に保つように調整する機能があります。

そして塩分の主成分であるナトリウムは水分と結びつきやすい性質があります。

つまり塩分の高い食事をした翌日は、水分を普段よりもたくさん含んだ状態(むくんだ状態)になってしまうんですね。

  • 濃いめのお味噌汁をたくさん飲んだ
  • ラーメンやうどんなどの「スープ・つゆ」を全部飲み干してしまった
  • 塩辛いおつまみを大量に食べた

こういった食事をした次の日などは、体内の水分がいつもより多いので体重が一気に増える。

これが1日で2kgも体重が増えてしまう主な原因です。

対処法①水を多めに飲む

脂肪が増えたわけじゃないとはいえ、ダイエット中に体重が増えるのはモチベーション下がるし嫌ですよね。

できるだけ早く元の体重に戻すためにはまずお水をたくさん飲みましょう

お茶やコーヒーではなくお水を飲んでください。

お水をたくさん飲むことで、体内の塩分濃度を元に戻すことができます。

塩分多めな食事をした翌日は逆にお水をたくさん飲むことで、むくみの解消ができます。

補足

一気に大量のお水を飲むのではなく、少量を頻度多く飲んだ方が効果的。

上限4〜5リットルに設定して、お腹の調子が悪くなったりした場合はすぐに元の摂取量に戻しましょう。

対処法②たくさん汗をかく

サウナや有酸素運動でガンガン汗をかいてしまうのもいいでしょう。

注意して欲しいのはお水をたくさん飲んでいる状態で行うこと

もう一つ高血圧の人は無理しないこと

人によっては塩分に影響を受けやすい食塩感受性高血圧という人がいます。

このタイプの人はサウナより、無理せずゆっくり半身浴などがいいでしょう。

そうでない人は水を飲んで汗をたくさん出すことで、体に溜まった余分な水分を排出することができます。

僕はトレーナーとしてダイエットしている人にサウナや汗をかいて体重を減らすことをお勧めしていないんですが、

先生!1日で体重が2kgも増えたんですけど・・・(絶望)
鬼頭

大丈夫です。

昨日の食事は塩分が多かったですね。

今日はゆっくり半身浴でもして、いっぱい汗かいてください。

明日には戻ってますよ^^

こんな感じでアドバイスしています。

対処法③汁物、スープを飲まない

一生懸命お水を飲んでも、体重が戻るまで2日〜1週間ほどかかる場合があります。

1日で体重が2kgも増加してしまった場合、しばらくは塩分の多い食事を避けましょう。

特に注意したいのは汁物やスープ

  • 味噌汁
  • ラーメンのスープ
  • そば・うどんのつゆ

などなど。

日本食は結構な確率で汁物が登場すると思いますが、体重を戻すために、しばらく制限した方がいいです。

対処法④カリウムを摂取する

カリウムは体内の水分と結びついて、細胞内の浸透圧を維持してくれる役割があります。

適度に摂取することで水分と一緒に尿から排出されます。

カリウムが多く含まれる食品は

  • アボカド
  • りんご
  • トマト
  • マグロ
  • カツオ
  • 枝豆

など。

カリウムはバナナやグレープフルーツなどフルーツ類に多く含まれますが、糖質量も多いので注意。

ダイエット目的でカリウムを摂取したのに糖質まで摂りすぎて脂肪がついてしまったら本末転倒ですからね。

効果を感じる量も人それぞれなので「いつもの料理に1品加えよう」ぐらいの感覚でOKです。

  • サラダにアボカドを1/2個加える

  • 夕食のおかずにマグロ(カツオ)のお刺身を4切ほどプラスする

  • お味噌汁の代わりに枝豆やトマトスライスを食べる

  • 朝食のパンを半分にして、りんごを1/2個ほど食べる

まとめ

1日で2kgも体重が増えてしまった場合、ほとんど水分で脂肪ではない。

体重を戻すためには

  • 水を飲む
  • 汗をかく
  • 汁物を控える
  • カリウムを摂取する

この4つの対処法を行うこと。

 

僕も経験ありますけど、2kgも増えてるとめっちゃショックですよね。

頭では「これは脂肪じゃない。これは脂肪じゃない。」ってわかってても辛いです。

それを防ぐためには体重だけではなく「体脂肪率」と「サイズ(ウエストなど)」「見た目」のチェックもすると良いです。

僕が1日で2kg太った(むくんだ)時もウエストのサイズは全然変わっていなかったので、そこで少し安心することができました。

参考記事:ダイエットがうまくいかない理由を明確にする3つのチェックポイント

人は1日で2kg太れない。

このことを覚えておいてください。

うまくモチベーションの管理しながらダイエットしていきましょう!

それでは!

 

>>次のページは

逆に痩せる!?ダイエット中に食べてもいいおやつ【10選】

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師、体重110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。NSCA認定パーソナルトレーナー