【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜3ヶ月)

誠3ヶ月正面アイキャッチ

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムのモニターとしてチャレンジしてくれている、三浦様をご紹介したいと思います。

今日はついにファイナル!

スタートから3ヶ月経過した三浦様の、写真とデータを公開します。

ダイエット開始から3ヶ月

誠3ヶ月 誠3ヶ月側面 誠3ヶ月背面

体重 59.2kg→54.9kg(−4.3kg)

体脂肪率 17.4%→12.2%(−5.2%)

トレーニング

この3ヶ月間で、トレーニングのフォームと基礎的な体力はバッチリ付いてくれました。

なので、あとは継続していくことです。

トレーニングの原則は前にも説明しましたが、継続して刺激を与え続けることが必要になってきます。

参考記事:【筋トレ初心者へ】超基礎的な8つのルールをわかりやすく解説してみた

かっこい身体作りを目指す男性に必要不可欠なトレーニングは、何回も言いますが

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット

この3種目です。

この3種目の使用重量をどんどんどんどん上げていってください。(もちろん正しいフォームでね)

それさえしっかり出来れば、ある程度かっこいい身体のベースは作れます。

そこから、肩(三角筋)のトレーニングや腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)のトレーニングも加えていけたらいいですね。

食事制限

最後はまた糖質制限を基本に、食事の量をコントロールしてもらいました。

よく糖質制限していれば「糖質以外ならどれだけ食べてもいい」という話を聞きますが、あれは間違いなので気をつけてくださいね。

どれだけ食べてもいいですが、条件付きです。

  • 現在かなり太っている(肥満以上)人
  • 体脂肪率が25%以上の人

は糖質以外だったらいっぱい食べても痩せていくでしょう。

 

でも現在肥満ではなくて、標準体重の人がさらに減量しようとするなら、いっぱい食べてたらダメです。

ある程度、食事の量もコントロールしていく必要があります。

どれぐらい食事の量を減らせばいいのか?

答えは→人それぞれです。笑

人によって代謝の能力も違えば、吸収するエネルギー量も違います。

なので、こんな曖昧な答えになってしまって申し訳ないのですが・・・

 

でもダイエットする人全員に共通して言えることがあります。

それは「質の悪い脂を摂らないこと」

例えば、コンビニやスーパーに陳列されたフライや揚げ物、天ぷらetc…

その多くは劣化して酸化した油が使われています。

その油をふんだんに含んだ衣を食べるとどうなるのか?

→カラダに悪いし、溜まりやすく、太ります。

 

揚げ物を一生食べるな。とは言いませんが、自分で作りましょう^^

ちゃんと毎回綺麗な揚げ油で、衣もおからのパウダーに変えたり工夫すれば、糖質も抑えられます。

手間はかかりますが、健康には代えられませんよね。

まとめ

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜7日目)

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜14日目)

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜21日目)

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜1ヶ月)

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜35日目)

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【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜11週間)

【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜3ヶ月)→ファイナル!!

これで3ヶ月のプログラムが終了しました。

三浦さん、本当にお疲れ様でした^^

ビフォーアフターの写真が、三浦さんの努力したすべてを物語ってくれています。

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それでは!

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。