こんにちは！
愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムのモニターとしてチャレンジしてくれている、三浦様をご紹介したいと思います。
今日はついにファイナル！
スタートから３ヶ月経過した三浦様の、写真とデータを公開します。
ダイエット開始から３ヶ月
体重 59.2kg→54.9kg（−4.3kg）
体脂肪率 17.4%→12.2%（−5.2%）
トレーニング
この３ヶ月間で、トレーニングのフォームと基礎的な体力はバッチリ付いてくれました。
なので、あとは継続していくことです。
トレーニングの原則は前にも説明しましたが、継続して刺激を与え続けることが必要になってきます。
参考記事：【筋トレ初心者へ】超基礎的な８つのルールをわかりやすく解説してみた
かっこい身体作りを目指す男性に必要不可欠なトレーニングは、何回も言いますが
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
この３種目です。
この３種目の使用重量をどんどんどんどん上げていってください。（もちろん正しいフォームでね）
それさえしっかり出来れば、ある程度かっこいい身体のベースは作れます。
そこから、肩（三角筋）のトレーニングや腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）のトレーニングも加えていけたらいいですね。
食事制限
最後はまた糖質制限を基本に、食事の量をコントロールしてもらいました。
よく糖質制限していれば「糖質以外ならどれだけ食べてもいい」という話を聞きますが、あれは間違いなので気をつけてくださいね。
どれだけ食べてもいいですが、条件付きです。
- 現在かなり太っている（肥満以上）人
- 体脂肪率が２５％以上の人
は糖質以外だったらいっぱい食べても痩せていくでしょう。
でも現在肥満ではなくて、標準体重の人がさらに減量しようとするなら、いっぱい食べてたらダメです。
ある程度、食事の量もコントロールしていく必要があります。
どれぐらい食事の量を減らせばいいのか？
答えは→人それぞれです。笑
人によって代謝の能力も違えば、吸収するエネルギー量も違います。
なので、こんな曖昧な答えになってしまって申し訳ないのですが・・・
でもダイエットする人全員に共通して言えることがあります。
それは「質の悪い脂を摂らないこと」
例えば、コンビニやスーパーに陳列されたフライや揚げ物、天ぷらetc…
その多くは劣化して酸化した油が使われています。
その油をふんだんに含んだ衣を食べるとどうなるのか？
→カラダに悪いし、溜まりやすく、太ります。
揚げ物を一生食べるな。とは言いませんが、自分で作りましょう＾＾
ちゃんと毎回綺麗な揚げ油で、衣もおからのパウダーに変えたり工夫すれば、糖質も抑えられます。
手間はかかりますが、健康には代えられませんよね。
まとめ
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜７日目）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜１４日目）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜２１日目）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜１ヶ月）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜３５日目）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜４２日目）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜２ヶ月）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜９週間）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜１０週間）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜１１週間）
【モニター】３ヶ月ダイエットプログラム三浦様（スタート〜３ヶ月）→ファイナル！！
これで３ヶ月のプログラムが終了しました。
三浦さん、本当にお疲れ様でした＾＾
ビフォーアフターの写真が、三浦さんの努力したすべてを物語ってくれています。
ダイエットをしたら、人生はもっと楽しくなる！
そんなモットーを掲げて、お手伝いさせてもらってます。
ダイエットを成功させて、人生をより楽しく、豊かにさせたい人はご連絡ください。
あなたのご連絡をお待ちしています。
それでは！
