こんにちは！
東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。
スタートから５週経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始から３５日目
体重 59.2kg→57.1kg（−2.1kg）
体脂肪率 17.4%→14.6%（−2.8%）
トレーニング
胸のトレーニングでは代表的なベンチプレスやダンベルプレスを行ったことで、胸の筋肉の成長が目立って見られます。
回数は１０回を３セット。
ボディメイクをしていこうと思っている男性は、重さの設定に悩むこともあるかと思いますが、基本は「１０回３セット」を目安にメニューを組みましょう。
ポイントは１セット目に１０回ギリギリ挙げきれる重さ。で行うこと。
なので、２セット目３セット目は１０回挙げきれないぐらいの重さに設定しましょう。
理想はトレーナーや第三者に補助してもらいながらトレーニングできるといいですが、補助してもらいながら行いましょう。
筋トレの基礎的な知識についてはこちらの記事で紹介しています。
参考記事：【筋トレ初心者へ】超基礎的な８つのルールをわかりやすく解説してみた
食事制限
食事に関しては
- 水を１日に４リットル
- タンパク質を約１５０g/日
- 夕食の炭水化物、糖質をカット
この３点に加えて、この週は朝食と昼食でも糖質制限してもらいました。
糖質制限の具体的なやり方についてはこちらの記事で書いています。
参考記事：糖質制限の目安は？実践する前に抑えるべき５つのポイント
１週間継続して糖質制限することはかなり大変ですが、その分脂肪の減りも期待できます。
ただし、トレーニングをきちんと週２回〜３回行って、タンパク質を摂取していることが条件です。
これができていないと、筋肉量も減ってしまい、ただ「体重が減った」というだけになってしまいます。
いい体を作っていくためには、食事のみ。とかトレーニングだけ。といったダイエットは効果が薄いので、どちらも手を抜かずに取り組んでいきましょう。
まとめ
正面から見ても、側面から見ても胸の位置が上がりましたよね。
バストアップです。笑
男性はもちろんですが、女性はバストアップしたい人多いですよね。
でも、食事制限しただけではバストアップしません。
体重は減りますけどね。
なので、女性もトレーニングしたほうが理想的なダイエットができます。
女性も絶対トレーニングしたほうがいいです。
胸や尻が垂れるのを防ぐためにも。笑
数字にも変化が出てきました！
やっと体脂肪減ってくれた。少しほっとしてます。
「もっと詳しく教えなさいよ！バカ！」とツンデレ口調で言ってくれる方はどんどんメッセージ送ってください。
喜んでお答えします！（気持ち悪い笑）
それでは！
