【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜1ヶ月)

誠4週 側面アイキャッチ

こんにちは!

東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとして挑戦してくれている三浦様をご紹介したいと思います。

スタートから1ヶ月たった写真とデータを公開します。

ダイエット開始から1ヶ月

誠4週 正面BF 誠4週 側面BF 誠3週 背面 bf

体重 59.2kg→57.3kg(−1.9kg)

体脂肪率 17.4%→17.0%(−0.4%)

トレーニング

前回に引き続き、大きな筋肉のトレーニングを行いました。

加えて、肩(三角筋)のトレーニングも自主トレーニングに取り入れてもらうことで、見た目が更によくなりました。

男の人でカッコイイ体を作ろうとしている人は、肩の筋肉をつけることで逆三角形なシルエットになるので、オススメです。

 

食事制限

食事に関しては

  1. 水を1日に4リットル
  2. タンパク質を約150g/日
  3. 夕食の炭水化物、糖質をカット

この3点は継続して行ってもらいながら、3日間〜5日間の期間で丸一日糖質制限してもらいました。

 

糖質制限の具体的なやり方についてはこちらの記事で書いています。

参考記事:糖質制限の目安は?実践する前に抑えるべき5つのポイント

参考記事:絶対知っておきたい『糖質制限ダイエット』のやり方

 

糖質制限を行って、しっかりタンパク質を摂取する。

そしてトレーニングを週に2〜3回行う。

これらをちゃんと実践していれば、筋肉が減ることはあまり考えられません。

 

なので、毎日体重をチェックしていく中で減った体重は脂肪である可能性が高いですね。

まとめ

肩と背中が変わってきました。

正面から見て肩(三角筋)の形が見えてきています。

背中はお尻の上の「背脂」がなくなってきましたよね。

 

まだ、数字にはあまり表れませんが。笑

 

前回も言いましたが、この企画ではデータや写真を全部ウソなしで公開しています。

出川風に言えばリアルガチです。

 

 

ブログでは書ききれないこともたくさんあるので、「もっと詳しく中身が知りたい!」という人はお気軽にメッセージ送ってください。

 

鬼頭へのメッセージはコチラから。

 

それでは!

次のページ→ダイエット35日目モニター三浦さま

誠4週 側面アイキャッチ

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。