【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜14日目)

誠2週アイキャッチ

今日も3ヶ月ダイエットプログラムに挑戦してくれているモニターさんの経過をご紹介したいと思います。

 

今回はスタートから14日目までの写真とデータを公開します。

ダイエット開始から14日目

誠2週 正面 BF 誠2週 側面BF 誠2週 背面BF

体重 59.2kg→57.4kg(−1.8kg)

体脂肪率 17.4%→17.2%(−0.2%)

トレーニング

1週目と同様に、カラダを大きく動かすストレッチとしっかりフォームの復習をしました。

 

負荷は1週目よりも上げて、お腹と下半身のトレーニングを重点的に行いました。

 

運動が久しぶりという人がいきなり重いものを持ったり、激しい運動をすると怪我のリスクが高いので、まずはカラダの基礎となるお腹、下半身を鍛えることをお勧めします。

 

まずはカラダの基礎を、僕と一緒にしっかり追い込んで鍛える。

そして、上半身はジムのマシンを使い自主トレで鍛える。

 

この二つを徹底してもらいました。

食事制限

食事に関しては

  1. 水を1日に4リットル
  2. タンパク質を約150g
  3. 夕食の炭水化物、糖質をカット

この3点を目標に過ごしてもらいました。

 

この3点に関しては、ダイエットプログラム中だけではなく、今後も一生意識してほしいことです。

かっこいい体を維持していくこともそうですが、健康的な毎日を過ごすための基本がこの3点です。

毎日LINEで食事の内容を送ってもらってます。

具体的には、こんな感じ。

誠 食事報告LINE

筋肉を減らさずに、脂肪を落とすことを目標にしているので、タンパク質の摂取は必須です。

 

三浦様のように忙しく日々過ごしている方には、プロテインは必須アイテムですね。

まとめ

カラダはもちろんですが、アゴがシュッとしてさらにイケメンに!

 

まだ2週間ですが、かなり絞れてきました。

 

なぜか体脂肪率が7日目の時よりも増えてますが、見た目が絞れてるので良しとしましょう。

 

できるだけ正確に計測できるものを用意してますが、あくまでも機械なので誤差はあります。

1番信頼できるのは「見た目」なので、皆さんも数字だけじゃなくて、見た目を毎日チェックできるといいですねー^^

 

それではまた!

 

次のページ→ダイエット21日目モニター三浦さま

誠2週アイキャッチ

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。