【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜10週間)

誠10週アイキャッチ

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方でパーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている三浦様をご紹介したいと思います。

 

スタートから10週経過した時点での、写真とデータを公開します。

ダイエット開始から10週間

誠10週 正面 誠10週 側面 誠10週 背面

体重 59.2kg→56.0kg(−3.2kg)

体脂肪率 17.4%→13.0%(−4.4%)

トレーニング

今週も変わらず大きな筋肉をターゲットに、トレーニングしてもらいました。

男の人でボディメイクをしようとする人は、下半身のトレーニングをあまりしないかもしれません。

でも、三浦さんには下半身のトレーニングもしっかりやってもらっています。

理由としては、下半身の筋肉(太ももやお尻)は全身の中でもかなりの割合を占めているため、代謝に関わる影響も大きいです。

 

筋肉が大きいということは、当然代謝量も大きいです。

なので、下半身のトレーニングをして筋肉量を増やせば消費エネルギーが増えます。

 

それに、筋肉というのは全身をまんべんなく鍛えた方がいいというルールがあります。

参考記事:【筋トレ初心者へ】超基礎的な8つのルールをわかりやすく解説してみた

 

なので、脂肪を効率よく減らしたい人はぜひ下半身のトレーニングもやってみてください。

食事制限

炭水化物を摂取してもらってから、また筋肉に張りが出てきました。

同時にトレーニングで扱える重量も少し増えました。

 

ダイエット中は糖質制限やカロリー制限をして、基本的に体はエネルギー不足の状態です。

そんな中でトレーニングをするのは、かなり体に負担がかかります。

なので、ダイエット中や減量中でも激しいトレーニングをする場合は、運動前に少しエネルギー源になるものを食べるようにしましょう。

バナナ半分やフルーツ、飴玉一つ、スポーツドリンクなど。

お腹を膨らませる必要はないので、本当に少しの量で大丈夫です。

まとめ

体脂肪率13%

普通に生活していたら到達しない体脂肪率ですね。

 

お腹ももちろんですけど背中の脂肪、通称「背脂」がかなり減ったのがわかりますね。

誠 背脂

男性はもちろんですけど、女性はこの背中の脂肪を減らすことでクビレが目立つようになります。

クビレ、欲しいですよねー笑

 

でも食事制限しかやってないなら、絶対無理ですよ。

ちゃんとトレーニング(運動)もしないと、綺麗なカラダ作りは不可能です。

 

鬼頭のパーソナルトレーニングでは、痩せるだけではなく「綺麗なカラダ作り」をゴールにしてもらいます。

体重だけ落とすダイエットは意味ないですからね。

むしろ逆効果です。

 

不明な点などあれば質問もガンガンお待ちしております。

お問い合わせはこちらから。

それでは!

次のページ→ダイエット11週目モニター三浦さま

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。