3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜4週間)

青ちゃん4週 アイキャッチ

こんにちは!

もうだいぶ寒くなってきましたねー。

寒いですけど、今日も変わらず元気な鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介したいと思います。

ではスタートしてから4週間経過した時点での写真とデータを公開します。

ダイエット開始〜4週間

青ちゃん4週 青ちゃん4週 側面 青ちゃん4週 背面

体重 68.7kg→66.7kg(−2.0kg)

体脂肪率 20.0%→17.9%(−2.1%)

トレーニング

約1ヶ月間、トレーニングを継続していますので、かなり筋力がついてきました。

ベンチプレスやデッドリフトともに10kg以上は扱える重量が増えました。

背中が広くいい感じに変わってきました^^

 

やはりダイエットをしたい人は鍛えるべき部位がある程度決まっています。

参考記事:【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝アップを狙っていきましょう。

食事制限

前回同様、トレーニングの日は炭水化物もしっかり食べてもらうようにしました。

なので少し体重は増えましたが体脂肪率は減りましたね。

 

僕はダイエットをスタートする人のほとんどに、しっかり量を食べてもらうようにアドバイスしています。

だって食べれなくなるの辛いでしょ。笑

それにね、続かないと思うんです。食事の量減らすのって。

 

一瞬だけいいカラダになって、それでおしまい。じゃあ無いですよね。

別にコンテストに出るわけじゃあないんだし。

だから、しっかり食べてしっかり動く。

ちゃんと筋トレして、見た目を引き締める。

うまく自分の身体と付き合っていきましょう。

まとめ

いい感じに背中が変わってきましたね。

 

ダイエット中は、メールで食事のアドバイスや相談をさせてもらってます。

また、お会いしたときにもっと詳しいやダイエットのノウハウをお伝えしています。

なので、3ヶ月間で体はもちろんですがダイエットに関する知識もかなり詳しくなってもらいます。笑

 

ご自分でダイエットに関する知識を得てもらうことで、リバウンドもしにくくなりますし、体型の維持が簡単になります。

これもダイエットプログラムのメリットですね。

 

世間話やくだらない話も大好きですので、いっぱい喋りながら楽しくトレーニングしましょう^^笑

お問い合わせはこちらから。

次のページ→ダイエット開始から5週間!モニター青山さま

青ちゃん4週 アイキャッチ

ダイエットが続かないあなたへ。
ジムに通わないからちゃんと続けられる。
バッチリ結果が出るサービス始めました。

CTA 画像小

  • ・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。
  • ・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。
  • ・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。
  • ・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。

ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?

僕のダイエットプログラムでは
『3ヶ月で体重−15kg体脂肪率−8%
『半年でウエスト−13cm
『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし
など、結果を出している人が続出中です。
運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。