こんにちは！
愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。
今日も３ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介したいと思います。
ではスタートしてから２週間経過した時点での写真とデータを公開します。
ダイエット開始〜２週間
体重 68.7kg→66.1kg（−2.6kg）
体脂肪率 20.0%→20.4%（+0.4%）
トレーニング
青山様は足首の動きがあまり良くなくて、完全にしゃがむことができませんでした。
和式便座に座る動きですね。笑
あれができなかったんです。
なのでまずは足首が動く範囲を大きくするために、筋膜リリースでストレッチをしました。
いきなりバッチリ改善することはないですが、継続していけば少しずつ可動域は広くなっていきます。
スクワットも、足のかかとに高さをつけて（かかとでプレートを踏む）行えば問題なくトレーニングできました。
いい感じです。
食事制限
前回から引き続き
タンパク質を１日に体重×２〜３g食べること。
を目標に食事してもらいました。
それに加えて、お水を１日３〜４リットル目標に飲んでもらいました。
そして糖質制限もスタートしました。
具体的な方法はこちらの記事でご紹介しています。
青山さんは結構量をたくさん食べられる人なので、お肉を中心に思う存分食べてもらいました。
- 糖質の入っていない食べ物を選べるようになってもらう。
- 糖質以外の食べ物でも、食事で満足できること知ってもらう。
この２点のためです。
これができるようになると、のちに自分で自分の食事を管理していけるようになるので、すごく大事なことだと僕は考えています。
まとめ
写真はまだあまり変化ありませんね。
そして体脂肪率がなぜか増加しました。笑
ガチ企画なのでちゃんと発表します。
まあ機械なので多少誤差はありますが、まだあまり体脂肪は減っていないということですね。
糖質制限をスタートしたすぐは、まず体内の余分な水分が排泄されるので、体重がぐっと減ります。
でもこれは脂肪ではなく水分なので、体脂肪率は変わらないんです。
糖質制限が脂肪を減らしてくれるのはもう少し後。
期間には個人差がありますが、最低でも２週間くらいは継続しないと脂肪は減ってくれないでしょう。
なのでダイエット中のみなさんも、体脂肪率が減らないからといって焦らずに、もう少し継続してみましょう！
正しい方法で継続していれば、必ず結果がついてきます。
それでは！
