3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜2週間)

青ちゃん2週アイキャッチ

こんにちは!

愛知県、岐阜県、三重県など東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。

今日も3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれている、青山様をご紹介したいと思います。

ではスタートしてから2週間経過した時点での写真とデータを公開します。

ダイエット開始〜2週間

青ちゃん2週間正面 青ちゃん2週間側面 青ちゃん2週間背面

体重 68.7kg→66.1kg(−2.6kg)

体脂肪率 20.0%→20.4%(+0.4%)

トレーニング

青山様は足首の動きがあまり良くなくて、完全にしゃがむことができませんでした。

和式便座に座る動きですね。笑

あれができなかったんです。

なのでまずは足首が動く範囲を大きくするために、筋膜リリースでストレッチをしました。

 

いきなりバッチリ改善することはないですが、継続していけば少しずつ可動域は広くなっていきます。

スクワットも、足のかかとに高さをつけて(かかとでプレートを踏む)行えば問題なくトレーニングできました。

いい感じです。

食事制限

前回から引き続き

タンパク質を1日に体重×2〜3g食べること。

を目標に食事してもらいました。

それに加えて、お水を1日3〜4リットル目標に飲んでもらいました。

 

そして糖質制限もスタートしました。

具体的な方法はこちらの記事でご紹介しています。

青山さんは結構量をたくさん食べられる人なので、お肉を中心に思う存分食べてもらいました。

  • 糖質の入っていない食べ物を選べるようになってもらう。
  • 糖質以外の食べ物でも、食事で満足できること知ってもらう。

この2点のためです。

これができるようになると、のちに自分で自分の食事を管理していけるようになるので、すごく大事なことだと僕は考えています。

まとめ

写真はまだあまり変化ありませんね。

そして体脂肪率がなぜか増加しました。笑

ガチ企画なのでちゃんと発表します。

 

まあ機械なので多少誤差はありますが、まだあまり体脂肪は減っていないということですね。

糖質制限をスタートしたすぐは、まず体内の余分な水分が排泄されるので、体重がぐっと減ります。

でもこれは脂肪ではなく水分なので、体脂肪率は変わらないんです。

 

糖質制限が脂肪を減らしてくれるのはもう少し後。

期間には個人差がありますが、最低でも2週間くらいは継続しないと脂肪は減ってくれないでしょう。

なのでダイエット中のみなさんも、体脂肪率が減らないからといって焦らずに、もう少し継続してみましょう!

正しい方法で継続していれば、必ず結果がついてきます。

 

それでは!

お問い合わせはこちらから。

次のページ→ダイエット開始から3週間!モニター青山さま

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。