3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜11週)

青山様 11週アイキャッチ

こんにちは。

名古屋を中心に出張パーソナルトレーニングというサービスを提供しています、パーソナルトレーナーの鬼頭です。

今日は名古屋のデニーズにて朝活中です。

モーニングって名古屋の文化ってよく言うけど、全国のデニーズでもモーニングってついてくるのかな?(ちなみに名古屋のデニーズではコーヒーを頼むとパンとゆで卵が無料で付いてきます)

 

まあそれはそれとして、今日も3ヶ月ダイエットプログラムにモニターさんとして挑戦してくれている青山さんの経過をご紹介したいと思います。

ダイエット開始〜11週

青ちゃん 11週 正面BF 青ちゃん 11週 側面BF 青ちゃん 11週 背面2BF

体重 68.7kg→62.4kg(−6.3kg

体脂肪率 20.0%→15.1%(−4.9%

取り組んでもらったこと

運動のほうは、変わらずに週1回のパーソナルトレーニングに加えて自宅でのトレーニングを週に2回。

鍛える部位は

  • お腹
  • 背中
  • 下半身

と大きく分けて四つです。

すべての部位を毎回鍛えるのではなく、回復が終わった部位からトレーニングしていきます。

どういうことか?

よく勘違いされていることに、トレーニング中に筋肉が成長する。という誤解があります。

全く間違っているわけではないですが、正確には、トレーニングに筋肉が成長する。という解釈です。

筋トレ(レジスタンストレーニング)は筋肉にストレスを与える行為、さらに筋肉を傷つける行為です。

なので、人間の体はトレーニング後に

「次からはさっきのストレスに耐えられるようにならなくては!壊れて怪我して、生命の危機にさらされるかもしれない!!」

と言いながら、タンパク質を合成して以前よりも筋肉を強くしようとします。

筋肉を回復させることが大事

つまり、筋トレと同じかそれ以上に筋肉を回復させる時間が重要ってことですね。

じゃあ毎日筋トレしてはいけないのか?

答えはNOです。毎日筋トレしても大丈夫です。

ただし、回復していることが絶対条件です。

毎日毎日トレーニングして筋肉にストレスを与え続けても、回復する暇を与えなければ成長する暇もありません。

目安のひとつは筋肉痛が治ったタイミングで、筋肉痛があるうちはその部位はしっかり休ませるようにしましょう。

食事

今までは夕食の摂取量を主に調整していましたが、2ヶ月経過した時点からは朝も昼も調整していました。

調整と言っても、すごく量を減らしたわけではなく、例えば今まで食べていた納豆が2パック→1パックに変更したり。

朝食にウインナーを5本食べていたところを鶏胸肉1/2枚に変更したり、全卵を四つ→三つに変更したり。

本当に少しずつですが、摂取エネルギーを減らしていきました。

少しずつ減らしていくことで、代謝のリズムを狂わせることなく減量をしていくことができます。

あとは、筋肉ができるだけ落ちていかないようにタンパク質の摂取量は減らさないように意識してもらいました。

「タンパク質は減らすな。でも食べ過ぎはダメ?じゃあどうしたらいいんだよ!!」

そんな時に活躍するのがプロテインです。

「プロテイン」というワードだけでアレルギー反応を起こす人がたまにいますが、正直ダイエットには必須と言っても過言ではないぐらい便利なサプリメントです。

ぜひか嫌いせずに試してみてください。

参考記事:『筋トレの後にプロテインを飲むのはナゼ?』太らないから安心して飲むべし!

今後の課題

食事の量を少しずつ減らしたことで、すごく良いペースで減量が進みました。

すごく細かくアドバイスしたので、難しかったと思いますし、ストレスもあったと思いますが、きっちり守ってくれました。

「ちょっときついかな」と思うこともありましたが、青山さんを信頼しているからこそ思い切ってアドバイスしました。

僕の方も「信頼してくれている」という自負がありましたし、そういった関係作りを2ヶ月間でできていた自信もありました。

結果、ここにきてグッと体がいい感じに変わってきたので、このままラストスパートでしっかりサポートしていきたいと思います^^

まとめ

3ヶ月間って本当にあっという間ですけど、冗談抜きで人生変わると思います。

体が変わるのはもちろんですけど、皆顔つきが変わるんですよね。

自信が溢れ出てくる。という感じでしょうか。

それってやっぱりご本人が頑張ったという証明だと思うんです。

正直、僕のトレーニングは笑いながらやりますが、きついです。笑

最初なんて、しばらく立ち上がれなくなるくらいキツいこともあります。

でも、だからこそ

「今日も頑張った。やりきった」

という自信が積み重なって、日々の生活にも気持ちが入っていくのかな。なんて思っています。

 

運動が嫌い。苦手な人がちゃんと運動できるようになる。むしろ運動って意外と楽しいかも!

そんな風に変わってもらえるように、これからも全力で働きます。

 

何か質問などあれば気軽にお問い合わせください。

3ヶ月で人生変えましょう^^

お問い合わせはこちらから。

それでは!

次のページ→ダイエット開始から3ヶ月!モニター青山さま(ファイナル!)

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ABOUTこの記事をかいた人

名古屋を中心にパーソナルトレーナーとして活動している『タカヒデキトウ.com』のライター。元調理師という異例の経歴や、体重110kgという肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。